练深蹲膝盖疼？90%的人都在这4个要点上踩了坑，把方法找对了既不会受伤还能提臀。很多人练完深蹲下楼梯都费劲，甚至练了大半年臀没翘反把膝盖练废了。其实只要把姿势改过来就行。脚要外展15到30度再与肩同宽，别往内扣，脚尖得对住膝盖，落地时重心放在脚跟和前脚掌中间，防止崴脚伤到膝盖内侧。下蹲时膝盖可以微微超过脚尖但不能太靠前，绝对不能往里拐。如果你管不住自己往里缩，可以夹个矿泉水瓶在两膝中间试试。腰背全程要挺直，不能塌腰弓背，想象头顶有根绳子在往上拽，收紧核心像是抱了一桶水，屁股往后坐去感觉一把椅子。 刚开始靠墙练比较稳。蹲到大腿平地面就行，别硬着头皮往下压也别浅尝辄止。新手别急着拿哑铃去练，先把动作顺溜了再上重量。上下的时候都得慢着来感受肌肉的力量，别光用惯性去动。要是膝盖疼得厉害就马上停下来歇歇或换换姿势。照着这些细节去做练腿线就能长出来，膝盖也就不用遭殃了。