枕头选错，身体会给你发出信号。 大家可能都知道，人一生有三分之一的时间都在睡觉，而成年人每天平均在7到9个小时内花在床上。这就意味着颈椎有很大一部分时间都要与枕头相伴。可是，很多人只把枕头当成头部的倚靠物，却忘了它真正的作用是支撑脖子。 错用枕头会导致一系列健康问题，包括颈椎问题、血压变化、呼吸问题、视力模糊甚至寿命缩短。 正确使用枕头的方法是把它垫在脖子后方，而不是后脑勺。把支撑点放在脖子后面可以保持颈椎的自然曲线，让头部、颈部和脊椎形成一个顺畅的C形曲线。 如果你选对了高度正确的话就可以解决以下九大代价： 第一是颈椎病：长时间低头睡会导致颈椎曲度变直甚至反弓，加重椎间盘压力。 第二是呼吸受阻：过低的枕头会让头部后仰，导致鼻黏膜充血肿胀，呼吸通道变窄。 第三是心脑血管危机：不合理的高度会压迫颈动脉，导致血液流动减慢，血压升高和大脑缺血缺氧。 第四是脑萎缩：长期高枕会减少头部供氧，脑细胞新陈代谢变慢，影响中老年人记忆力。 第五是视力下滑：颈椎弯曲不正常会影响视觉神经供血不足。 第六是高血压：低头族加上错用枕头很容易患上颈性高血压。 第七是肩膀僵硬：高枕让肩背肌肉持续收缩和牵拉劳损。 第八是失眠：全球约1.5亿人失眠都是因为枕头不适导致的大脑供血不足和中枢神经调节紊乱。 第九是打鼾：仰卧时不垫枕头或者垫得太薄会导致软腭下垂和舌根后坠。 选择合适的高度也非常重要，一般在8到15厘米之间比较好。有一个公式可以帮你计算：肩宽减去头宽再除以2。 仰卧时高度控制在8到13厘米左右比较适合，还可以在膝盖下面垫一个小枕头来分散脊椎压力。 侧卧时高度控制在13到16厘米左右比较好，最好和肩膀宽度一样宽。这样可以让颈椎和腰椎保持在同一个水平线上。 别小瞧了这个看似简单的细节吧！正确选择并使用适合自己的枕头对身体健康非常重要！