今天3月21日，世界睡眠日，我们聊一聊优质睡眠对于美好生活的重要性。虽然人们常说成年人需要8小时睡眠才不会伤身，但你每天只能睡6个多小时时，是不是觉得自己的健康有问题呢？周末补觉有没有用？这次我们来听听医生怎么说。 医生告诉你，睡眠不是简单地关机，而是身体的夜间维修模式。修复身体的能量储存、肌肉生长、组织修复都在深睡期高效进行。巩固记忆，白天学的东西晚上能“写入”大脑硬盘。调节情绪和提升免疫也离不开好的睡眠。划重点：睡得好是性价比最高的养生。 不同年龄段人群对睡眠时长需求不同，这个和个体差异有关。比如0到3月龄婴儿每天需要13到18小时，4到11月龄婴儿需要12到16小时，而成年人只需要7到8小时就可以了。良好的睡眠质量非常重要，表现为入睡时间在30分钟内，夜间醒来次数不超过3次且能再次入睡20分钟内就再次入睡等。划重点：规律的睡眠时间是健康睡眠保障。 科学家们告诉我们，评估睡眠质量可以看睡眠结构完整性、持续性、昼夜节律特征还有生理参数稳定性等方面。比如一觉醒来深度睡眠占整夜18%至25%、快速眼动睡眠约占20%至25%等都是健康指标。冷知识：智能手表监测睡眠质量靠谱吗？其实智能手表不能直接监测脑电波，所以准确度受个体差异影响显著。目前市场主流智能手表对睡眠分期的准确率平均在75%至85%之间。 那么有什么科学简单的方法调节一下呢？光照调控法，白天接触阳光晚上避免蓝光；温度干预法，洗个热水澡保持室温在18至22℃；环境调控法，窗帘遮光率高于95%、做好隔音用白噪音掩盖噪音；运动方法增加慢波睡眠；饮食调节法午餐吃蛋白质晚餐吃碳水化合物。如果经常入睡困难、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇等症状出现时提示可能患有睡眠障碍应及时就医。 了解这些知识后我们给大家准备了一个具体的评估方法：如夜间醒来次数少于3次且每次少于15分钟、入睡潜伏期在30分钟内（6岁以下儿童20分钟内）、醒来后精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中等表现都是高质量的健康睡眠标志哦！