2026年3月12日，第21个世界肾脏日到了，肾脏这个天天帮我们排毒的重要器官，其实一直挺容易被人忽略。35岁就查出尿毒症的张先生，用自己的经历给大家提了个醒。张先生1.7米高，体重却有115公斤，重度肥胖不说，还有高血压、痛风这些毛病。他平时不规律吃药，熬夜还爱吃重油重盐的东西，仗着自己年轻就没在意。直到最近感觉没劲、腿肿才去医院，一查发现血肌酐已经飙到801μmol/L，这数值比正常的53到106高多了，结果被确诊尿毒症。 其实像张先生这样的情况不是一个人。国家肾脏病医疗质量控制中心还有中华医学会肾脏病学分会2026年初发布的数据显示，截至2025年底，咱们国家的尿毒症透析患者总共有143万。这些人里面，25到44岁的青壮年占了13.2%，比例还在往上涨；35岁以下的更是达到了17.5%，比10年前翻了一倍。糖尿病肾病（31%）和高血压肾损害（28%）是得病的主要原因。 现在不少年轻人天天坐着不动，吃盐油大的东西，喝酒熬夜不规律生活，再加上对慢性病不了解，总觉得身体扛得住，药也不吃也不检查指标。这种日子过久了，就会让病情悄悄恶化损伤肾脏。这样一来，尿毒症发病就越来越往年轻人身上靠了。 肾脏这东西是“沉默的”，坏了初期没啥感觉很容易被忽略。等身体真的出现乏力、水肿这些症状时，往往肾脏已经受到了严重伤害甚至变成尿毒症了。大家得注意身体发出的这些警告：小便里有泡沫或者血尿、尿量变多或者变少；眼睛或者腿总是肿；没理由就特别累、腰酸、贫血；血压突然升上去很难控制；胃口不好、恶心或者皮肤痒。 要想保护好肾脏不生病也不用搞太复杂的事儿，主要还是把日常小事做好：第一是把慢性病给管住了科学管理。得了高血压、高血脂这些病以后一定要听医生的话按时吃药定期检查，千万不能随便停药减药。第二是调整作息习惯健康饮食。少吃盐少吃油少吃含嘌呤高的东西多喝点水多排尿；每周坚持做点运动把体重降下来；坚决不熬夜不喝酒也不乱吃药伤肾。第三是定期去医院体检早点发现问题早点治。每年体检的时候别忘了查尿常规、肾功能还有肾脏彩超这些项目；如果本身有慢性病或者特别胖这样的高危因素得加大检查的频率才行。