晚上10点跟11点睡，听起来只差个把小时，可对身体的影响大不一样。晚睡一个小时，相当于错过了褪黑素分泌的黄金期，这种由大脑分泌的激素就像体内的生物钟，专门管睡觉这事。光照多了它就不产，天一黑它就开始工作。要是拖到11点才睡，就赶不上这趟列车，很容易睡不着觉，就算好不容易睡着了质量也不高。这短短60分钟对精神状态的改变真的很神奇。是不是常有这种感觉：就算只早眯一小时，第二天也能觉得特别有劲儿？这不是错觉。研究发现，睡得少会让人更烦躁、更焦虑，要是觉睡足了，抗压能力就变强了。其实早睡还有个意外好处：能降低心血管疾病的风险。有研究说晚上10点到11点睡着的人得心梗的几率更小。 至于睡多久才算合适？这得看年龄段。一般成年人每天睡7到8个小时就行。当然啦，这只是个参考数，主要得自己觉得精神饱满才算数。高质量的睡眠是啥样的？最起码得在30分钟以内能睡着，夜里别醒超过3次，醒了还能马上接着睡。 想让睡眠变好也不难。首先要保持规律作息，就算周末也别睡懒觉。睡前一小时别碰电子设备，可以泡个澡或者听听歌放松一下。卧室也得弄舒服点：安静、黑暗、温度适宜。咖啡浓茶这些有刺激性的饮料最好在下午三点以后别喝。最后有个小技巧：见床就困才是正经事。如果躺了30分钟还没睡着就赶紧起来溜达溜达。 既然晚睡对身体不好又伤神，那咱就早点上床吧。多睡觉才是对自己最大的善待。从今天起把作息时间调一调吧！