晚上睡觉时开灯，心脏和胰岛素的问题会特别突出。这可不是开玩笑，因为光线太亮会给我们的心血管系统造成负担，胰岛素也会罢工。 最近有个研究报告说，要是在比较明亮的光线下睡觉，心率就会变快，自主神经系统也会被激活。通常在晚上的时候，我们的心率会降下来，心血管参数也会调整。但是如果房间里有光，这个昼夜节律就乱套了，心脏就不得不在夜里“加班”。 不光是心脏受影响，胰岛素也会受到影响。很多人都习惯了睡觉时开着床头灯或者电视，特别是在大城市这种地方。这样的话，肌肉、脂肪和肝脏对胰岛素的反应就不好了，血糖升高也就成了问题。要是长期这样下去，患糖尿病的风险就会增加。Daniela Grimaldi博士是西北大学神经病学的研究助理教授和第一作者，他发现如果人们在光线充足的房间里睡觉，这些问题就会出现。 据统计，高达40%的人每天晚上都在光污染中度过。所以为了避免这些问题，尽量减少夜间接触到的光线是非常重要的。 给大家一些实用技巧吧：先熄灯再入睡吧。如果你需要开灯的话（老年人可能是为了安全起见），最好把灯设置在靠近地板的位置并且调暗一点颜色也很重要哦。选择琥珀色或红橙光对大脑刺激比较小些，最好不要用白光或者蓝光。 如果你无法控制室外的光线的话，遮光罩或者眼罩也是一个好选择。把床稍微挪动一下位置，避免室外的阳光直接照在脸上今晚就试试看吧！把百叶窗拉上、所有灯关掉、让心率和胰岛素都休息一下。