如果嗓子里老是有黏糊糊的东西清理不干净，老咳嗽，别光把它当成普通的咽炎。其实很多时候是鼻后滴漏在捣乱，人们却意识不到。很多人面对这种情况要么瞎治，要么束手无策。我现在就给你拆解3个步骤，帮你把鼻后滴漏带来的难受劲儿给降下来，重新让呼吸变清爽。 首先看清洁这一块。第一步必须坚持冲洗鼻子。往鼻孔里灌生理盐水或者专用的洗鼻盐溶液，每天早晚各来一次。冲洗的时候身子前倾一点，一边鼻孔对准喷头的出水口，让水流从另一边流出来。注意别把水压调得太大弄伤了鼻腔黏膜。冲完了之后轻轻擤擤鼻子，把残留的液体和脏东西排出去就行，别太用力免得伤到耳朵。 第二步要照顾好咽喉。因为那些倒流的分泌物老是刺激嗓子眼，所以漱口也得用温和点的淡盐水，饭后睡前各来一次，这样能减少留在喉咙里的黏液和细菌。还有就是少用嗓子喊大声或者长时间说话，给嗓子黏膜一个修复的机会。 生活习惯上也要动一动脑筋。饮食方面得清淡一点，少吃那些辣的、油腻的和太甜的东西。这些东西会让鼻腔发炎更严重。多吃点新鲜的蔬菜水果还有坚果来补充维生素C和A，这样能帮黏膜长好皮肤变坚固。如果是海鲜芒果这类会过敏的东西，吃的时候得小心避开。 作息和运动也不能落下。每天睡够7到8个小时别熬夜，免疫力才能维持平衡不惹麻烦。另外每周要搞3到4次有氧运动比如快走慢跑，每次跑个30分钟左右就能让血液循环起来呼吸道变得强壮。 环境这块也得优化一下。屋里太干燥会让分泌物变得特别黏稠不容易流走加重问题，所以要把湿度控制在40%到60%之间。冬天干燥的时候或者开空调的时候多喝点温水。同时家里要少接触粉尘烟雾和化学味那些刺激性的东西。雾霾天出门戴个N95口罩就行；家里定期打扫别积灰；屋里别抽烟空气流通才能舒服。 以上这三个方面结合起来用清洁习惯环境三个方面同时下手就是解决鼻后滴漏的核心招数了既能管眼前的难受又能预防以后再犯。如果症状超过两周了还发烧头疼的话赶紧去医院看看别耽误了治得越早越轻松。只要坚持这样做相信你很快就能摆脱那种老是有东西卡嗓子眼的难受劲了！