来自内蒙古的20岁女孩凯丽，身高168 cm，体重53 kg，体脂率18%。虽然体重较轻，但她对自己的体态并不满意，想要通过健身塑造健康线条。两个月的努力后，她不仅甩掉了最后一点赘肉，还练出了明显的腹肌轮廓和理想的腰臀比。她的成功让同期伙伴羡慕不已。 起初，教练也觉得这个姑娘挺瘦的，不明白她来训练营的原因。凯丽坦言，体重轻并不代表体态好。她想要的是肌肉紧致，线条流畅，而不是通过节食来达到病态的骨感。为了避免减肥药和训练量减半带来的伤害，她给自己定下了坚持科学减脂增肌的flag。 在塑形计划中，凯丽先进行了拆脂训练，之后又开始增肌。这个过程并不容易，第一次进入器械区时，她被各种训练动作累得爬不起来。教练根据她的情况专门设计了课程：有氧训练降低心率，力量训练雕刻线条。两周后，她从连5个标准俯卧撑都做不到的状态提升到一口气能做15个。 饮食方面也是科学搭配高蛋白、慢碳水和膳食纤维。营地的餐食让凯丽大开眼界。她不再觉得减肥就只能啃水煮菜了，甚至期待每月一次的“欺骗餐”——烧烤夜。虽然吃肉喝酒，但她会在第二天加练一小时有氧来抵消热量。 第六周体检时体脂率降到了14%，腹直肌出现明显沟壑。她把照片发到朋友圈后，点赞无数。为了分享经验，她建了个小群给朋友打卡饮食和训练内容。离营时群成员从10人扩展到了30人。 结营那天凯丽把宿舍钥匙扔进水里告别过去的松垮生活。她给自己定下了新目标：每周三次力量训练、记录饮食日记、用APP监测营养素、每月回训练营做志愿者带新人。现在回到草原的她清晨依旧面对凛冽寒风但相信时间这把雕刻刀会继续把她雕刻成想要的模样。