大家晚上好，我来跟你们聊聊“起夜多”的事儿。很多人觉得年纪大了夜里上个厕所很正常，可这真不一定是好事，有可能是身体在发信号。专家说，健康人夜里小便一般不超过1次，如果连着超过2次，并且睡不着觉，最好去医院看看。除了睡觉前喝水喝多了，或者孕妇因为子宫大压迫膀胱这种非疾病因素，像前列腺增生、反复泌尿系感染这些泌尿系统的毛病也会导致夜尿多。 北京中医医院泌尿外科的张磊大夫给我们总结了六大护“泌”法则。第一条就是喝水要科学，千万别因为怕起夜就不敢喝，少喝水容易得尿路感染和结石。建议大家每天喝1500到2000毫升，大概8杯水，白天均匀喝，睡前1到2小时少喝点。另外还要少喝咖啡、浓茶这些有刺激的东西。 第二条是饮食要注意，多吃蔬菜水果和优质蛋白的食物，盐要少吃一点。第三条要注意卫生，特别是女性小便后擦拭要从前往后擦，内裤要勤换。第四条是多运动，比如凯格尔运动，大家可以每天做几组收缩放松的练习。每次收缩5到10秒，放松也是5到10秒，重复10到15次为一组。第五条要养成好的排便习惯，预防便秘。第六条就是每年定期体检。 除了西医的说法，北京中医医院肾病科主任赵文景也指出夜尿多可能是肾出了问题。中医认为肾和膀胱关系密切，如果肾阳不足或肾气虚，膀胱气化不好就会多尿甚至失禁。老年人夜尿多常见于肾脏功能减退的情况。他把夜尿多分成了三类：一种是肾气不固型的，表现为小便清长、腰膝酸软；一种是肾阳虚型的，最常见了；还有一种是心肾不交型的。 针对这三种类型，赵文景给出了不同的食疗方子。比如肾气不固型的可以喝六子补肾汤；肾阳虚型的可以喝胡桃益智山药汤；心肾不交型的可以试试二至鸡肠汤。 赵文景还建议夜尿多的老年人平时多吃核桃、韭菜这类补脾肾的食物。日常可以用枸杞子、覆盆子、桑葚子、金樱子各9克泡水喝；或者用芡实50克、黑芝麻15克、炒薏米50克、桂圆10到20个煮粥吃。除了食疗，穴位按摩也管用。睡前用手掌摩擦脚底的涌泉穴和足三里；或者艾灸关元穴、足三里和涌泉穴，每个穴位灸5到7分钟就行了。