医学专家呼吁大家多走路，把它当成预防慢性病的基础手段。慢性病问题在咱们国家变得越来越严重了，所以找个又省钱又容易推广的法子是大家都关心的事儿。最近这些年，医生们一直在琢磨生活方式怎么影响慢性病，走路因为大家都能走、也安全，就特别受关注。 首先来说说走路对身体代谢的好处。人在动的时候，肌肉把血糖用得更勤快了。比如你去散步或者慢跑，肌肉动得厉害，就把血液里的糖拉进细胞里用，不光能马上给运动提供力气，还能存起来以后用，这样就能把血管里的血糖降下来。英国的一本有名的医学杂志最近还做了研究，具体说了一下走路的快慢和健康的关系。数据显示，保持普通的散步速度（每小时走3到5公里），能把得糖尿病的风险降低15%；要是走得快一点（每小时5到6.5公里），这个风险就降到了24%；要是走得再快点（每小时超过6.5公里），风险能降39%。这些数字说明走得越快，身体越健康。 接下来是怎么安排走路最好。什么时候走路对控糖最管用呢？研究说，吃完饭后两小时血糖最高，这时候动一动能把血糖曲线拉平。专家建议咱们普通人每天吃完饭最好活动个15分钟以上，得糖尿病的人最好每天凑齐30分钟。把这30分钟分成三顿饭后来做，效果会更好。 走路的时候速度得控制好才行。最舒服的步子大概是每分钟100到120步左右，步子的大小跟身高有关系，大概是身高乘上0.45。听心跳声也能知道累不累，合适的心跳速度应该在最大心率（220减去岁数）的60%到75%之间。其实就算每天只走个10分钟到15分钟的样子，比起老坐着不动也是大不一样的。 姿势和环境也很重要。抬头挺胸、别低头是预防脖子疼的关键；手臂自然甩动就行，幅度别太大；落地的时候脚跟先着地、然后足弓再往前挪最后脚掌放平。软的地面能护关节比较好比如公园和体育场。刚开始练的人或者身子不太好的人要慢慢来，先短时间、低强度地练着找感觉。 从国家公共卫生的角度看走路省钱又省事。咱们中国现在正在搞“健康中国2030”，里面说要给不同的人开不同的运动方子。走路这种不用花钱也不用技术的老办法特别适合给基层的老百姓当预防针用。 最后要说的是医学虽然进步了很多，但也别忘了生活里的老道理。走路不光是挪地方那么简单了，它是把个人的健康和大家的健康连起来的桥。在对付慢性病这方面，这张不花钱又管用的“运动处方”比那些实验室里的新东西更有用：它告诉我们最好的法子往往不是高科技做出来的而是我们本来就会的东西给它用对了。 要想让大家都把走路当成习惯变成国家的大策略光靠医生不行还得靠社区帮忙加上个人改变一起来使劲儿这也许才是给咱们老百姓建起健康城墙最实实在在的一块砖呢！