泉港人啊，今天开始上班了，咱们可得调整一下了。很多小伙伴一坐下就懒得动，这么干对身体可不太好。不过，工作就得久坐嘛，那怎么才能在这不得不坐的时候，把身体搞健康点呢？ 这次啊，大家上班不妨按这个来。久坐的坏处大家都听过，但到底坐多久算久坐呢？其实啊，只要超过90分钟连续坐着就算久坐。建议啊，每坐个30分钟就得离开座位一下，哪怕是倒杯水、溜达一圈，或者站会儿再坐下都行。要是能做点办公室里能做的拉伸动作就更好了。下面我给大家推荐几个简单易行的拉伸动作。 这个叫髋关节拉伸，把臀部和下背部的紧绷给缓解一下。坐在椅子边上，双脚分开和臀部一样宽，脚踝交叉放到对侧膝盖上，然后身体向前、向下压下去，一直到胸腹部紧贴着小腿和膝关节为止。 这个下背部松解，坐椅子上往侧方转一转就行。用靠椅背的手臂扶着椅背，身体前部往椅背轻轻扭转。另一只手伸向对侧膝盖，要是能伸远点最好了。 这个是开肩训练，可以把肩部打开让更多新鲜空气进来。坐直后一只胳膊放一边挺直后背，另一只胳膊手心朝内举过头顶向对侧倾斜。或者是双臂向后伸展握住座椅靠背外侧边缘把胸部往前推。 颈椎肩颈拉伸动作也很重要，很多上班族都会有“鼠标手”呢。这个动作能拉伸前臂和肘部肌肉减轻僵硬感呢。 还有个半下犬式全身伸展特别好哦，双腿肌肉放松效果特别好呢。 说完这些再来谈谈坐姿的问题吧。如果要坐着的话姿势就很关键了。有5个要点必须记住：脚要放平、力要均匀、脊柱曲度要维持好、身体中立位曲度综合考虑还是微微后仰好点、肘部要找支撑点、左右两边要对称哦。 显示器也很重要，尽量垫高一点让眼睛直视显示器上缘，这样脊柱的弯曲就会自然伸展咯。 用笔记本或平板办公的时候一定要记得用支架把电脑垫高保持视线平行于显示器上缘并且保持一臂距离哦这样才能保持好的坐姿呢。 这次的文章是陈晓婷编辑的哦郭小青陈博杰二审钟观黄俊三审的啦记住啦这次的文章是陈晓婷编辑的郭小青陈博杰二审钟观黄俊三审的哦！