过完假期一上班就觉得心里发慌？这事儿在打工人里很常见，只要咱们按这四步来走，焦虑很快就能甩掉。 30分。 新年放假其实跟深度慢生活差不多，到处去吃喝玩乐，拜年的事情安排得满满当当。等到假期最后一天的热闹劲儿一过，“要上班了”这几个字立马让人感觉像是被泼了一盆凉水。那种不想动、心里空落落还有点无力的感觉一下子全冒出来了。别怕，这是每个人都会遇到的节后综合征，我来教你几招自救的办法。 千万别急着去怪老板不好，复工其实也是有不少好处的。很多人一想起要回去上班就头疼，却把那些好处给忘了：把钱包给省了，假期的时候想喝奶茶就能喝、机票酒店说买就买，复工后看一眼余额能发现钱又变多了；把生物钟给扳回来，早睡早起，把那种“睡了吃、吃了睡”带来的身材焦虑给甩掉；让家里清静清静，结了婚的人又能和爱人好好待在一起，没结婚的人也不用再被爸妈问东问西了；社交能力也能提升不少，和同事斗智斗勇、陪客户打交道的过程中，顺便就能把情商、口才还有防PUA的技能都练满级。 要是你还是“一想到上班就心慌”，可以试试这四招：第一是别报复性熬夜。要是假期熬到很晚才睡，那在复工前一天晚上提前两个小时把手机关了，用热水泡泡脚让大脑进入浅睡眠状态。第二天早上起来不会像重启失败了似的头昏脑涨。第二是把生物钟调回到上班的状态。把闹钟定在7点或者你平时那个点起床，拉开窗帘让眼睛见见光；早饭一定要吃碳水加蛋白质组合的一顿饭；傍晚去小区里快走30分钟，让心率微微提升一些。第三是给玩乐按下缓行键。年过完了那些聚会邀请就礼貌地拒绝掉；把没看完的剧剪成片段每天只看一集。第四是把心里的那些顾虑给扫清了。除夕夜前把大扫除彻底搞定把厨房厕所都擦干净；孩子的作业列个每天做的清单完成了就打钩；给宠物把食盆加满水换新滤芯。 准备上班还需要一份清单：电脑手机U盘这些设备先更新到最新版本重要文件备份到云端；打开日历把这周的会议日期都标出来；给自己第一天设定个小确幸仪式比如喝杯咖啡买束花放首老歌告诉自己今天只是新的开始。 别把返工看成一种惩罚，把它当成一次重新出发的机会。把作息时间调整回正轨把杂七杂八的事都清空把期待值放到合理的位置上焦虑感自然就会被掌控感给替代了。深呼吸和同事相视一笑——新的故事又翻开了第一章。