刚过完年回公司上班，大家都被一堆工作还有那个让人紧张的DDL给推着转，一坐就是一天，十几个小时下来腰酸背痛的毛病又犯了。其实，“久坐”的标准还挺宽泛的，每周坐5天以上，或者一天坐够8小时，再或者连续坐个两小时都算。这事儿对身体伤害挺大的，得小心四大隐患。 第一是心血管。老这么坐着不动，血流慢了，脂肪就容易在血管壁上“住下”，血液变黏稠，心脏负担加重，冠心病的风险就上来了。下肢血流慢了，静脉血栓、静脉曲张也爱来捣乱。 第二是肠胃。胃肠蠕动慢了，东西在肚子里堆积着不好消化，肚子胀疼就来了；时间长了甚至可能增加大肠癌的发病几率。 第三是骨骼肌肉。长时间一个姿势不动，肩颈腰背的肌肉都僵住了，颈椎变直、腰椎间盘突出这些问题就跟着来了。 第四是大脑缺氧。血液都淤积在腿上回不到脑袋里去，大脑供血不足就会记不住事、反应慢，还可能加速老年痴呆。 想要缓解这种伤害很简单，就得让身体动起来。可以试试这四个办法： 首先是定个60分钟的闹钟来提醒自己动一动。强制站起来走动5到10分钟就行。可以跟着办公室健康操练练：踮脚20次、收紧小腿踏步30秒、转肩膀画圈10次、伸懒腰拉伸一下背部。有条件的话还能搞个升降桌换站姿办公。 第二是把通勤变成步行或者站立。别开车了尽量走路；地铁上能站就站着。这几千步累积起来能让下肢肌肉一直活跃着。 第三是坐也要讲究姿势。正确的坐姿不是硬挺挺的挺胸收腹，而是要头颈直立、手肘近90度、腰靠挺直、膝盖自然下垂、脚平放地面。这四个地方像小弹簧一样把压力分散开。 第四是多喝水加深呼吸。喝温水能加速血液流动；主动深呼吸像是给血管做拉伸操。每坐45分钟就起来接杯水边走边喝的同时做几次腹式呼吸。 健康不是喊口号是要行动起来的。从今天开始设个闹钟每小时提醒自己站起来；通勤时能走就别坐车；坐姿调整好这四个受力点。让久坐不再等于伤身而是养生局。