要让脸上的痘痘少一点，得把内分泌给调理好。生活习惯上得变一变，尽量把作息给安排得规律些，每天至少睡够7到8个小时。要是老熬夜，内分泌就乱了套，痘痘自然就跟着长多了。成年人别总熬着夜，儿童和青少年更得睡足觉，这样身体才能发育好，内分泌才平衡。 吃东西方面也要控制住，少吃那些高糖、高脂的食品，这类食物会让皮脂腺分泌得更厉害。多吃新鲜的蔬菜水果，像苹果、西兰花这种的，里头维生素和膳食纤维丰富，能帮着调节内分泌，让皮肤健康点。不过各个年龄段的人在怎么吃东西上得看自身需要，比如小孩子得保证营养全面。 皮肤的清洁护理也得注意。挑个适合自己肤质的洁面产品，早晚洗洗脸就行。记住别洗得太勤快了，过度清洁会把皮肤的保护层给破坏了。油性皮肤的人可以多洗几回，但也要掌握好那个度。如果是敏感肌肤的人，就用那种温和的产品吧，别让皮肤受到刺激。 心里压力大也不行。长时间紧张会让内分泌失调。多运动运动或者听听歌都能帮着缓解压力。运动能让身体代谢加快点，把压力激素排出去；音乐还能让人放松身心。 男生女生在缓解压力的方法上可以不一样。男生喜欢打球这类运动来释放压力，女生可能更喜欢瑜伽这种舒缓的活动来调节内分泌。只要找到了适合自己的办法，痘痘问题就能慢慢改善了。