那些试图彻底断绝尼古丁的人，大多数都以失败告终。他们在身体和心理还没准备好时就仓促行事，往往三天内就会复吸。其实并非意志力薄弱，只是选错了方法。真正行之有效的戒烟之道，是把减少抽烟量当成第一步。不必急于求成，每天只需少抽一两支，让身体慢慢适应。比如把起床就抽的习惯变成半小时后再抽，或者饭后先活动活动再点烟。把吸烟的时间间隔拉长后，会比直接断绝对尼古丁的需求容易得多。 戒烟者应该学会把吸烟的环境替换掉。不少人抽烟其实是一种习惯：上厕所时抽、喝酒时抽、和朋友聊天时也抽。与其跟烟瘾硬扛不如换个动作。想要吸烟时就嚼一颗无糖口香糖、喝口水或者下楼散散步，只要让手和嘴有事可做，这股欲望就能很快过去。复吸往往是因为习惯作祟，而非真正的瘾头作祟。 最危险的一句话就是“我就抽一根”。一旦开了这个头，之前所有的努力都会付诸东流。与其考验自己的忍耐力，不如干脆远离烟草的诱惑。少去那些烟雾缭绕的地方，当别人递烟时大方地说自己已经戒了。至于电子烟、戒烟糖这类辅助产品可以用，但不能完全依赖它们来代替戒烟过程。如果心里还是想着烟味却使用这些产品帮助戒断的话，那结果可想而知。 成功戒烟的人通常采取的是最简单实用的策略：慢慢减量、改变习惯、不找借口、不纠结于一时得失。他们不会整天把戒烟挂在嘴边吹嘘自己的成绩，而是默默地把吸烟量降下来并逐渐淡化对香烟的渴望。过了一段时间再回头看时才发现自己已经很久没碰过香烟了。 一个好的戒烟计划必须让人觉得生活不受影响且情绪稳定。它既不需要痛苦焦虑也不必极端行事，只需顺着身体的节奏走下去即可。戒烟不是和自己内心的欲望作斗争而是告别过去的生活方式。放慢脚步反而能走得更快。