睡眠占据人生约三分之一时光,其质量直接关系到身心健康。近日,省第三人民医院专家从传统医学角度解读最佳入睡时间,为公众科学作息提供理论依据。 根据中医经典著作《黄帝内经·灵枢》记载,人体营气与卫气的正常运行是维持昼夜节律的生理基础。营气运行于血脉之中,负责为脏腑经络输送营养物质,性质属阴;卫气运行于脉外,承担防御外邪、温煦肢体、调节体表功能,性质属阳。两者协调运作,形成白天精神充沛、夜间安然入睡的生理状态。 专家指出,人体气血运行与自然界昼夜变化密切对应的。清晨5至7点,自然界阳气生发,卫气从体内转向体表,人体随之清醒;夜间23点至凌晨1点,阴气达到顶峰,卫气完全内收与营气汇合,此时进入深度睡眠状态最为适宜。这个理论与现代医学关于生物钟的研究结论相互印证。 从脏腑功能角度分析,23点至凌晨1点对应胆经运行时段。中医理论认为,十一脏腑功能均依赖胆气升发,此时熟睡有助于胆气生成,进而带动全身脏腑得到濡养。若长期超过23点入睡,相当于消耗人体阳气储备,即使事后补觉也难以完全恢复。 凌晨1至3点为肝经当令时段。中医强调"人卧则血归于肝",深度睡眠状态下肝脏才能有效完成藏血、代谢、修复等功能。长期熬夜导致肝血亏损,临床表现为面色晦暗、情绪烦躁、皮肤问题频发、免疫功能下降等症状,严重影响生活质量。 针对当前社会普遍存在的睡眠问题,专家提出具体改善建议。首先,睡前应避免使用电子设备,屏幕光线刺激会扰乱神经系统,影响肝血生成;其次,温水泡脚可促进气血下行,帮助阳气内收;第三,入睡前保持心境平和至关重要,焦虑思虑会阻碍气血归藏,建议通过呼吸调节、冥想等方式稳定情绪。 医学界普遍认为,充足优质的睡眠是维护健康最经济有效的方式。现代生活节奏加快,工作压力增大,许多人形成晚睡习惯,导致各类健康问题累积。传统医学理论为改善睡眠质量提供了系统性指导,其核心在于顺应自然规律,尊重人体生理节律。 从公共卫生角度看,推广科学睡眠知识具有重要现实意义。主管部门应加强健康教育,引导公众树立正确作息观念。企事业单位可通过调整工作安排、优化管理制度,为员工创造良好睡眠条件。医疗机构应开展睡眠障碍筛查与干预,为有需求人群提供专业指导。
顺应昼夜节律，不是回到“古法生活”，而是在高节奏现实中为身体保留必要的修复窗口；《黄帝内经》所强调的“昼精夜瞑”，折射的是对生命节律的尊重。把“23点前入睡”从口号变成行动，从减少睡前一段屏幕时间开始，持续为健康积累确定性收益，或许就是当下最务实的养生之道。