热爱运动就得多懂点安全知识，这是医生给我们提的醒。三湘都市报的记者高煜棋和通讯员裴翌尧、乔木告诉我们，不管是健身的、打球的还是跑步的，都容易弄伤自己。像肌肉拉伤、脚踝扭伤、膝盖疼这些问题，都可能找上门。数据也显示，有些爱做高强度运动的人，健康风险和心源性猝死的概率都比较高。那咱们该怎么避开这些坑呢？3月30日，湖南中医药大学第一附属医院急诊医学中心急诊外科的副主任刘剑，给咱们详细介绍了这方面的门道。 大家得记住这几个常见的误区。误区一是觉得剧烈运动效果好。很多人只顾着拼尽全力，跑步要跑到虚脱才觉得够劲。其实啊，对于没什么专业训练底子的普通人来说，这么极限的运动可能会让心脏受不了。心脏承受不住那么大的压力，容易出现心律失常、心梗甚至猝死。误区二是跟风运动。现在短视频传播快，各种项目都能火起来。像暴走、夜跑这些之前挺火的项目，加上最近的飞盘、骑行等，吸引了很多没基础的新手。这些运动看着有趣，但对身体协调性和核心力量要求挺高。动作不标准或者应急能力不行的人很容易受伤。特别是本身就有高血压、心脏病或者心肌炎病史的人，强行去做剧烈运动太危险了。体质弱或者心肺功能差的人要是硬扛高强度运动，头晕、胸闷甚至休克都有可能发生。误区三是运动不热身。有些人太急了，直接跳过热身环节开始干活。热身其实是个很重要的步骤，能帮身体适应运动状态。要是没热身就直接上高强度动作或者忽视补水补钠的问题，受伤和心脏出意外的概率就会大大增加。误区四是觉得身体没毛病就不用体检了。很多人觉得平时不晕不胸闷就是健康的代表。殊不知有些心血管疾病藏得深，平时没啥症状可一到剧烈运动的时候就容易被激发出来。 收好这份科学运动指南吧。第一点就是选对项目。大家可以挑那种对心肺友好、强度低的运动比如快走、游泳、太极拳或者骑行这些。要是你特别喜欢别的项目就得看自个儿身体状况调整一下：有心脏病史的尽量别短跑、冲刺或者大重量力量训练；身体差的可以先从慢走、八段锦、太极开始慢慢练。第二点是控制强度。一般来说把运动强度控制在你极限运动量的70%左右就行别太狠了。比如跑步的话一周跑五天休息两天给身体喘息的机会。平时多做常规慢跑（保持70%强度）少冲刺就行了别一股脑儿地往上加量。第三点要及时补充营养和水分。运动前后喝喝牛奶果汁或者水里加点盐都能降低急症风险；运动中少量多次补水别等渴了才喝；跑完一小时内适当吃点蛋白质和碳水帮助修复身体避免一次喝太多水把心脏和肠胃压垮。第四点要注意身体的信号别硬撑着难受赶紧停手：轻微累了肌肉酸了但很快就好了说明强度正好；要是累得头晕胸闷心慌还一直没好转那就是练过了得减减量。 最关键的是如果感觉到胸口发闷像被石头压住一样慌得不行头晕眼花喘不上气或者大汗淋漓这种情况一定要马上停下来原地休息必要时赶紧打120求救。作者：高煜棋责编：李琪一审：高煜棋二审：黄娟三审：张军。