要是老是感觉大便拉不出来，想自己把它给治好，光喝水肯定是不够的。每天一定要给自己的肠胃来一杯“黄金水”。要是你一周才拉3次大便，或者是拉的时候特别费劲、便便干得像石头似的，又或者是觉得没拉干净，而且这种情况持续了3个月以上，那多半就是便秘了。这病可不能大意，久了肚子会疼还会胀，人也没胃口吃饭；严重了还会导致肛裂、痔疮出血；肠道里的菌群要是乱了，身体的抵抗力也会跟着下降。对于学生来说，这玩意儿还会让人脑子不清醒、记不住东西，学习效率那是直线下降。要是粪块在肚子里存得久了变成石头把阑尾给堵住了，那就很容易患上阑尾炎。不过好在大多数年轻朋友的便秘都是功能性的，只要好好调整一下生活习惯，一般都能好，甚至都不用吃药。这里有4个实用的建议——第一个，一定要把喝水当成“每天必做的功课”。我遇到好几个有便秘的学生问他们一天喝多少水，他们都说学校里喝不了500毫升。肠道严重缺水了，大便当然硬得跟石头一样。建议大家每天喝1500毫升到2000毫升的水，可以随身带个500毫升的水壶这样容易控制量。重点是千万别错过“黄金一杯”，早上起床空腹先喝300毫升温开水，等个5到10分钟后去上个厕所，利用“胃结肠反射”来帮你排便。第二个，饮食搭配要上心。主食上最好粗细搭配着吃，把白馒头、包子换成燕麦粥、蒸红薯、玉米，平常的米饭里掺一半糙米、黑米或者杂豆也行。每天得吃够两个拳头大小的绿叶菜（像菠菜、油菜、西兰花这些煮熟了吃），水果可以选火龙果、西梅、猕猴桃还有熟透带黑斑的香蕉（生香蕉里有鞣酸反而会加重便秘）。酸奶要买那种含活菌（双歧杆菌或者乳酸杆菌）需要冷藏的才管用，常温的那种基本没啥效果。平时吃东西要少油少辣少精制的甜食。第三个，抓准排便的“黄金时刻”。不管是学生还是上班的年轻人，都要抓住这个机会。最好是在吃完早饭后或者下班后、放学回家后去厕所坐着解手，就算现在没感觉也要固定时间去坐个3到5分钟培养条件反射。这会儿还可以在脚底下垫块10到20厘米的小板凳让膝盖高于臀部这样直肠角度变直更容易排出。第四个，运动少不了。很多便秘的朋友都是一天到晚坐着不动导致的肠蠕动太差。平时多走走跑跑增强一下运动量；晚上睡觉前顺时针揉肚子5分钟也能帮着“便意”来势汹汹一些。要是生活习惯改了超过两周还没好转或者出现了下面这些情况：一周连2次大便都没有、大便干得像羊粪球一样特别硬；拉的时候特别疼还带血；或者是肚子痛、腹胀、体重掉下来、便血、家里有人得过结肠癌的情况（得排除是身体上出了器质性问题）。这时候就得赶紧去看医生了。最后提个醒关于吃药的事儿，开塞露只有急的时候才用一下，长期用容易依赖心理强了很难戒掉。比较安全的选择是乳果糖或者聚乙二醇4000散（它们只在肠道锁水软化大便不会被身体吸收也不会让人上瘾）。不过具体吃多少分量一定要先去问问医生或者药师千万别自己瞎吃泻药或者拖着不去看病。