大家经常说的上火，真的是拉不出屎的原因吗？其实不是，拉不出屎很可能是肠道出了问题。肠道就像是条懒散的传送带，粪便在里面被反复吸干水分，就容易让你感觉卡住了。 现代人的饮食太精细，肉多菜少，甜点多粗粮少，这就少了纤维素这把扫帚。肠道缺少这把扫帚自然不愿意动弹。另外，在忙碌的时候忍便意、出差时嫌厕所脏、熬夜追剧忘掉时间这些坏习惯，都会给大脑错误的信号。大脑误以为这条通道没人用，久而久之就没有便意了。 如果你符合以下三个以上症状：便意少、排便困难费力、大便干结坚硬，还有就是排便完感觉不彻底，伴随着腹痛、腹胀、失眠和焦虑等问题。那就说明你已经进入了便秘的队伍。 想要顺利把屎“请”出来，可以试试这四个方案。早餐和晨水组合能够唤醒结肠。早上空腹喝两大杯温水，大口喝下才能让水直接冲到结肠给粪便松绑。同时吃顿营养早餐，结肠就会准时打开“门锁”。 改掉坏习惯和重建排便时间也很重要。把手机扔在客厅专心上厕所；宁可早五分钟也别憋半小时；减少久坐多运动。 给肠道补充纤维素也是个好办法。芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带和高纤维水果都是不错的选择。每餐都留一块粗纤维硬菜让粪便体积膨胀变软。 补充益生菌能帮菌群重新站队，益生菌是天然的肠道管家，能压制有害菌维持平衡。选择含有100亿活菌和益生元配方每天一条坚持四周改善率可达七成以上。 总结一下：把便秘扼杀在摇篮里，把坏习惯改掉、饮食调整好、喝水够多还有补充益生菌就能解决问题。今天把这些方法用上明天就能准时和厕所见面啦。