2月15日，红网健康频道在湖南搞了个新春专题，联手湖南省卫生健康委给大家送上这份干货。老话说“马到成功”，咱们这次把数字健康服务的快捷、前沿科学知识统统给大伙端上桌，目的就是在热闹的春节期间，帮大家的身体保驾护航。周曼记者还有倪萍通讯员在一线打探到了消息。春节马上就到，准妈妈们别光顾着吃和聊天，肚子里的小宝宝也需要点活动量。长沙市妇幼保健院产科的专家特意给孕妈们备了一套过年的健身秘籍。 怀孕头三个月是关键期，身体还在慢慢适应中，运动得慢慢来，别太猛。天气好的时候，拉着家人一起去平坦的小区或公园里散散步，慢悠悠地走上15到20分钟就行。记住，速度得慢，边走路还能边正常说话的那种。要是家里看春晚累了，坐着动动手脚也挺好。双脚脚尖交替在地上画大圈，顺时针和逆时针各来10次。这个动作能让腿上的血流通畅些，帮忙缓解孕期水肿。不过啊，要是孕吐厉害或者特别累，千万别硬撑着不歇着。 到了13周到27周这阶段，肚子没那么大了，身子骨也舒服了。这时可以做点稍微有点劲儿的动作来强化一下身体。拜年或者吃饭的空当里，扶住墙或者椅背慢慢深蹲一下。双脚打开和肩膀一样宽，往下蹲到像要坐下的感觉就行，膝盖别超过脚尖。站起和蹲下各来8到10次，能把屁股和腿的力气练出来。晚上吃完年夜饭后30分钟左右再动一下也不错。站直了身子或者坐好扶着墙慢慢伸手往后拉一拉侧腰。换着边来做几次深呼吸放松一下腰，这样能促进肠胃蠕动，减轻久坐带来的腰酸背痛。 最后这几个月宝宝越来越大了，动作得轻柔点主要是为了舒服点还能攒点体力准备生产。看电视或者休息的时候练练盆底肌挺有用的。把收缩盆底的肌肉（就是憋尿那个感觉）坚持住3到5秒再放松下来，每天重复个10到15次就行了。这是预防以后漏尿的重要招数。要是腰后背酸得难受就在瑜伽垫上双膝跪地双手撑地来个猫式伸展动作。吸气时抬头塌腰呼气时低头拱背像猫伸懒腰那样慢悠悠地做个5到8次能放松脊柱和腰部。 不管在哪边活动都得注意安全第一。雨雪天别去滑溜溜的地方人多的地方还有放鞭炮的地儿都得躲开。家里运动记得把地板弄干别放杂物。累了困了就赶紧歇着睡觉比啥活动都重要千万别空腹去运动也别刚吃完饭就动来动去出现肚子痛阴道出血头晕胸闷宫缩频繁或者胎动不对劲这些信号马上停手去医院看看任何时候自己和孩子的安全都是第一位的事情比过年更要紧。