周天的关键在于掌握睡法。你要是想睡个好觉，完全不用像古人那样非得把头顶对着北方，或者像那样曲着脚、伸着脚，连姿势都要摆得那么死板。其实最主要的是：把身体躬起来，屈膝蹲下；把牙关咬紧；把上下鹊桥连起来；闭上眼睛把目光收回来；内心看自己的内部；精神集中起来；调匀气息稳住气；吸气往下走呼气往上顶；把外面的杂念都抛开；心里全是一片清静混沌的状态。这样才有可能让体内的能量运转起来，让督脉和任脉接通，让阴阳二气相交。 最好在晚上的亥时、子时、丑时和寅时这几个时辰好好休息。这个时候的天地间清气下沉浊气上升，日月运行，阴阳在交融。修行的人千万不能错过这个机会。这个过程就叫做小周天。至于睡法图上的十式姿势，随便挑一个躺进去就行。千万别像个尸体一样直挺挺地仰卧或者趴在地上躺着。 佛陀教的睡功里还有揉肚子、搓睾丸、擦下体之类的动作。这些动作适合刚睡醒的时候做。真正要睡觉的时候，只需要摆好这十张图里的姿势就好，千万不要去乱动肚子睾丸或者下体那些地方。要是功力还没到就去动这些地方，睡一觉之后气就会跑光了。 这里我就不把那十张图的具体动作都列出来了。简单说说其中的几种：有的是侧着身子蜷腿的姿势；有的是侧身伸展身体平躺的姿势；还有的是把腿卷起来像弓一样侧卧的样子。除了这些姿势之外，身体各方面的要求也很重要：穿的衣服要宽松；腰带要松；床铺要平整；被子不要盖在头上；枕头也不能太高或者太低，大概和肩膀齐平就行。 还有一些细节也得注意：两手别抱着头也别放在骨头缝里碍事；两胯要微微分开一点；好让阴囊和阳具不被压住。这样才是符合标准的姿势。