进入期末复习阶段，不少中小学生面临长时间阅读、刷题与线上学习叠加的用眼压力。
近距离注视时间拉长、眨眼次数减少，加之作息紧张、户外活动不足，易引发眼干、酸胀、视物模糊等视疲劳表现。
如何在学习冲刺与健康守护之间找到平衡，成为家长与学校普遍关注的问题。
从原因看，视疲劳与视功能波动往往与多重因素相关。
一方面，持续近距离用眼会增加睫状肌调节负担；另一方面，电子屏幕蓝光刺激、光照环境不当以及睡眠不足等因素，可能加重眼部不适。
此外，膳食结构不均衡也不容忽视。
部分学生在备考期间偏向高糖高脂零食，蔬果摄入不足，可能导致抗氧化营养素与关键脂肪酸摄入不充分，影响眼部组织的正常代谢与修复。
从影响看，短期内的用眼不适会降低学习效率和专注度；长期则可能与近视进展、干眼等问题相互叠加，增加视力健康管理难度。
尤其对处于生长发育期的青少年而言，视网膜及相关神经组织对营养供给较为敏感，规律饮食与充足营养是基础性保障。
针对上述问题，营养层面的对策应把握“均衡为先、重点补齐、不过量”的原则。
在保证谷薯类、优质蛋白和奶类摄入的同时，可有意识增加与眼部功能密切相关的食物来源。
一是补足维生素A及其前体。
维生素A参与视网膜感光物质形成，有助于维持暗适应能力和眼表健康。
日常可通过深色蔬菜获取胡萝卜素，如胡萝卜、南瓜、菠菜等；动物性来源如动物肝脏维生素A含量较高，建议在膳食计划中适度安排，每周1至2次、每次约50克左右，同时注意与清淡烹调、合理搭配相结合，避免追求“越多越好”。
二是重视维生素C的抗氧化支持。
维生素C可参与清除自由基过程，对眼部晶状体等组织具有保护意义。
柑橘类水果以及草莓、猕猴桃等均是良好来源。
建议每日水果摄入保持在200至350克左右，并尽量以新鲜食用为主，减少高温加工带来的营养损失。
三是合理摄入维生素E。
维生素E同样具有抗氧化作用，有助于减轻细胞氧化损伤。
坚果类如杏仁、腰果、核桃，以及部分植物油、绿叶蔬菜都可提供维生素E。
考虑到坚果能量密度较高，建议以“少量多样”为原则，每天约10克左右即可，避免以坚果替代正餐或无节制加量。
四是关注叶黄素和玉米黄质。
两者是黄斑区的重要色素成分，具有过滤部分蓝光、支持视网膜健康的作用。
玉米、豌豆以及菠菜等绿叶蔬菜含量较为丰富。
建议每周可安排3至4次绿叶蔬菜，每次150至200克，并通过蒸、焯、快炒等方式减少营养流失，在保证口感的同时提升摄入稳定性。
五是补充DHA等关键脂肪酸。
DHA是视网膜与神经系统的重要结构成分，对视觉功能维护具有积极意义。
深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等是较优来源。
建议每周摄入2至3次深海鱼，每次约100至150克，并注意食材新鲜与烹饪方式清淡，减少油炸、重盐对整体健康的影响。
在前景判断上，护眼不应局限于期末“突击”。
随着电子化学习场景持续增加，青少年视力健康管理更需形成家庭、学校、社会协同的长效机制：一方面，通过科学作息、充足户外活动、规范读写姿势与合理用眼节奏降低风险；另一方面，以长期均衡饮食为基础，稳定补齐关键营养摄入。
可预见的是，围绕校园健康与学生综合素质提升的相关举措将持续推进，饮食营养与用眼行为管理将成为视力保护的重要“组合拳”。
青少年视力健康关系国家未来发展大计。
在学业压力不断增加的当下，通过科学的营养膳食为孩子的眼睛"充电"，不仅是家庭责任，更是社会共识。
让我们携手努力，用营养守护明亮双眸，为孩子们的健康成长奠定坚实基础。