近年来，智能手机成了不少人睡前放松的首选，但这种习惯也伴随着不小的健康风险。医学研究提示，长时间注视电子屏幕可能引发视频终端综合征，常见表现为眼睛发红、干涩、异物感等。夜间使用时问题更容易加重：昏暗环境中瞳孔会自然放大，屏幕强光与周围黑暗形成强烈反差，眼睛需要持续调节焦距，负担随之增加。同时，躺卧姿势可能影响泪液分布，深入提升干眼风险。专家指出，视频终端综合征与蓝光刺激及电磁辐射等因素有关。蓝光波长短、能量高，较易穿透角膜和晶状体到达视网膜，长期暴露可能加速视网膜细胞老化。另一上，刷屏时注意力高度集中，眨眼次数往往明显减少，眼表水分蒸发加快，容易诱发或加重干眼症。如长期忽视，可能进一步发展为角膜损伤，影响视力。为降低伤害，眼科专家提出五项护眼建议：第一，手机与眼睛保持不少于40厘米的距离，减轻睫状肌负担；第二，每使用60分钟休息10秒，远眺窗外缓解视疲劳；第三，将屏幕亮度调至舒适水平，并开启夜间模式；第四，尽量以俯视角度使用手机，减少不良姿势对泪液分布的影响；第五，通过饮食补充护眼营养，如蓝莓、坚果等富含抗氧化物质的食物。此外，有意识地增加眨眼频率，也有助于维持眼表湿润。展望未来，随着电子设备使用时间持续增加，公众对眼部健康的重视也应同步提升。医疗机构提醒，如出现持续眼部不适，应及时就医检查，避免延误治疗。
手机屏幕本身并非“洪水猛兽”，真正的风险往往来自不受控制的使用时长、过近的观看距离、过暗的环境以及缺乏休息。把睡前刷屏从“放任”变为“管理”，让眼睛获得必要的间歇和润泽，不仅关乎视力，也影响睡眠与生活质量。若出现持续刺痛、畏光、明显异物感或视力下降等情况，应尽早就医评估，避免小习惯累积成大问题。