哎，你发现没，老是想着减肥就是瘦不下来，问题多半出在那些坏毛病上。好多常见的长胖恶习，不整明白根本就没法瘦。第一个大忌就是老拿饮料当水喝。谁让白开水难喝啊，口渴就往肚子里灌那些甜饮料。你知道这些东西热量有多吓人吗？随便一瓶500毫升的可乐就有210大卡，跟慢跑半小时差不多。像什么奶茶、果汁、乳酸菌饮料，糖分高得吓人，肚子撑不了多久血糖就跟着乱跳，赘肉自然就贴上来了。想要瘦下来，赶紧把所有含糖饮料（包括那些号称“无糖”的奶茶）都戒了，换成无糖茶或者黑咖啡。平时没事多喝点白开水，只要每天喝够1800毫升，身体代谢就会快起来，帮忙分解脂肪。 还有个最让人头疼的，就是忍不住偷偷摸摸吃零食。明明三餐吃得不多，到了平时又控制不住嘴馋吃各种垃圾食品。要知道这些加工出来的东西热量都高得吓人，一包薯片（100克）就有500大卡，这妥妥是一顿饭的量。饼干、蛋糕、辣条也是油多糖多还上瘾，吃了等于前功尽弃。想要成功瘦身必须远离这些加工零食，家里坚决不买不存。哪怕饿了馋了，改吃苹果或者火龙果这种低热量高纤维的水果来垫垫肚子就行。 还有个很常见的情况是白天管住嘴了，晚上肚子饿就像个无底洞一样狂吃一顿。到了晚上身体代谢慢了很多，这会儿猛吃高热量食物最容易把脂肪堆肚子上。正确的饮食应该是“早吃好、晚吃少”，睡前3到4个小时绝对别往嘴里塞东西。 熬夜也是减肥路上的大克星。长期熬夜会导致体内激素分泌失调，“瘦素”（控制饱腹的）变少了，“饥饿素”（让人想找东西吃的）却变得更活跃。大脑就会拼命发号施令：“赶紧给我来高热量食物！”所以很多人熬夜后总是忍不住点炸鸡烧烤甜品来安慰自己，一天下来热量早就超标了。更可怕的是长期熬夜身体机能会衰退得更快，基础代谢能直接降低5到10%（相当于每天少消耗100到200大卡）。 最后一个特别容易被忽视的问题就是爱喝酒。很多人就是戒不掉这个习惯导致瘦不下来。酒精热量很高（每克7大卡），而且会被身体优先代谢掉，这样其他食物摄入的热量就更容易变成脂肪存起来。喝酒的时候总少不了下酒菜这些油腻的东西，啤酒肚就这么一步步长出来了。有研究发现戒酒或减少喝酒量的人，3个月腰围能平均减少2到3厘米。想要减掉啤酒肚就得逐渐减少喝酒次数和量，一直坚持下去才能把这块肥肉减下去。 总之这5个坏习惯只要改掉3个，8个也没问题，减肥速度绝对能比以前快好几倍！