我在德国西南部生活的时候，“Barfußschuhläden”的数量激增。步行一公里，你几乎肯定会碰到至少四家出售“裸足风”鞋子的店铺。当地居民告诉我，“佛莱堡是一个生态城市，人们都想亲近自然。”就在上周，我和家人在黑森林徒步时，一个八岁的小孩指着一个赤脚下山的陌生女子惊叹不已。这个女子笑着给孩子讲述了她的赤脚故事，“让脚丫和森林呼吸同一口空气。”这一幕让我开始思考：我是不是也应该试试换一双薄底鞋。 科学家们已经证实，穿极简鞋可以提高足部肌肉力量近60%。2021年进行的一项为期六个月的随机对照试验显示，受试者换上极简鞋后，足部肌肉力量平均增长了60%。英国利物浦大学进化生物力学团队发现，只要地面平坦、气温适宜，“赤脚跑”和“厚底跑”在冲击吸收效率上没有显著差异。而且，很多跑者感觉自己在赤脚上跑得更轻松。 传统鞋有三个主要缺点：抬高鞋跟、窄趾盒和过度缓震。抬高鞋跟会使步态变长、触地更重，长期下去膝盖和髋关节会受到损伤。窄趾盒会把脚趾挤压变形，引发拇囊炎等问题。另外，传统鞋给予大脑虚假安全感，使大脑指令脚跟重砸地面。电子地磅显示赤脚触地力比厚底鞋减少约30%。 哈佛和俄勒冈大学的研究进一步证明了赤脚跑步的好处。2010年哈佛Lieberman团队跟踪了600名跑步者发现，转回“赤脚跑”后跟腱炎、胫骨应力骨折发病率下降了45%。2015年俄勒冈大学实验显示，赤脚行走10分钟可以提升血浆自由基清除率17%。 不过，并不是所有人都适合穿极简鞋。踝关节曾有过撕裂或骨折的人、体重指数超过30的跑步者以及青少年骨骺未闭的人需要谨慎尝试。 如果你决定开始穿极简鞋，建议像戒烟一样给你的脚“脱瘾”。第一周每周只选择一次时机进行5到10分钟的练习；第二周每天进行两次练习，每次15分钟；第三周开始逐步拉长到30分钟。 如果你无法接受在办公室露出脚趾头，可以把“赤脚福利”挪到通勤最后一公里、晚上散步或者阳台浇花这些时候。每天累计30分钟就能感受到足底肌肉逐渐恢复弹性。 现在就行动吧！脱掉那双已经不再合脚的战靴，让你的脚掌重新认识大地，也让大地重新认识你自己！