问题——春分后不少地区进入升温通道，但回暖并不稳定。北方城市昼夜温差大、风力增多，居民容易“减衣过快、受风着凉”。同时，春季花粉、尘螨等过敏原活跃，呼吸道不适、过敏性鼻炎等问题随之增多。如何在换季节点做到科学作息、合理饮食与适度运动，成为居民健康管理的现实需求。 原因——从节气特点看，春分日昼夜平分，寒暑转换开启但仍有反复，人体在适应外界变化时更容易出现不适。中医认为此时自然界阴阳相对平衡，养生重点在“调和”：既要顺应阳气升发，也要避免过早放松防护而受风寒侵袭。加之现代生活节奏快、作息不规律、饮食偏重口味等因素叠加，春困、胃口不适、情绪波动等季节性问题更易出现。 影响——应对不当，轻则感冒、咽痛、腹部受凉、睡眠变差，重则诱发或加重慢性呼吸道疾病与过敏症状；老人、儿童及慢病人群对冷暖变化更敏感。专家提示，春季风多，“寒从脚下入、病从口入”的风险增加，一旦出现反复感染或长期过敏，不仅影响生活质量，也会增加就诊与家庭照护负担。 对策——在黑龙江省卫生健康委员会发布会上，哈尔滨市中医医院中医街院区负责人、副主任医师张大辉围绕春分时节给出建议。 一是起居上强调规律与适度。作息顺应阳气生发，夜间尽量早睡、清晨适当早起，建议尽量在23点前入睡，保证睡眠以利气血舒展。同时提醒“春捂要有度”，不要因升温就盲目减衣，也不宜捂得过热以致出汗后受风；日常注意开窗通风，保持室内空气流通。 二是穿衣上抓住重点防护。针对风大、温差大的特点，建议遵循“下厚上薄”，重点护住腿脚、腰腹和脚踝，减少寒气从下部侵入。户外活动较多的人群可随身备一件便于增减的外套，应对早晚降温。 三是饮食上突出“平”和“节”。建议“以平为期、少酸增甘”：春季肝气偏旺，酸味过多可能影响脾胃，可适当减少山楂、乌梅等偏酸食物及酸味水果，增加山药、红枣、南瓜、小米等甘平食物，帮助健脾益气。同时避免过冷过热、辛辣油腻，注意寒热搭配；可多选择春笋、菠菜、豆芽等应季蔬菜，促进代谢与肠道通畅。 四是情志与运动上注重舒缓与坚持。春季情绪起伏较常见，应尽量保持平和，减少急躁与郁闷，可通过踏青、散步等户外活动调节身心。运动以轻缓为宜，如慢跑、太极、放风筝等，微微出汗即可，避免大汗耗气伤体。适度日照有助于缓解春困、提升精力。 五是疾病预防上做到早识别、早干预。春分前后要重点防范感冒和花粉过敏，出现持续喷嚏、鼻痒、眼痒等症状，应尽早采取防护措施并及时就医；慢病人群可结合家庭医生签约服务持续管理，按需调整生活方式和用药方案。 前景——随着家庭医生服务和健康科普体系优化，节气特点与慢病管理、过敏防护、科学运动等内容将衔接得更紧密。业内人士认为，把节气变化转化为可执行的健康习惯，有助于提升居民自我管理能力，缓解季节性疾病高发带来的医疗压力。对北方地区而言，春季健康管理的关键在于“稳”：稳作息、稳饮食、稳情绪，也稳住增衣减衣的节奏，用小调整换来更好的状态。
春分的“均衡”不仅体现在昼夜等分，也提醒人们在生活方式上保持张弛有度、寒热相宜。顺应节气变化，把“和”的理念落实到一日三餐、衣食起居与情绪管理中，才能在乍暖还寒的时节稳住体质、增强抵御力，以更好的状态迎接春天的生长与活力。