大寒是二十四节气中的最后一个节气，往往对应一年中寒意最重、气温波动较大的时段。
近期寒潮南下频繁，冷暖交替明显，人体在低温与温差刺激下更易出现不适。
上海岳阳医院国际医疗部主任魏华凤表示，大寒养生重在“藏阳防寒”，以减少寒邪侵袭和阳气耗散，为即将到来的春季恢复积蓄体能。
一是看问题：寒冷与温差带来的健康风险不容忽视。
低温环境下，人体外周血管收缩，血压可能出现波动，既往有高血压、冠心病等基础疾病人群需格外警惕；冷空气还容易刺激呼吸道，引发咽喉不适、咳嗽等症状；对关节炎患者而言，受寒可能诱发关节疼痛、肿胀或活动受限，影响生活质量。
与此同时，冬季活动减少、饮食偏重等因素叠加，也可能造成脾胃负担加重、消化功能偏弱。
二是析原因：自然环境“寒盛”与人体“闭藏”相互作用。
大寒时节阳气内敛、人体代谢相对放缓，皮肤毛孔闭合、血流分配改变，若保暖不足或起居不当，寒邪更易从头颈、背部及四肢关节等薄弱部位侵入；室内外温差过大、洗浴过热过久等行为，会加剧冷热刺激，使机体调节负担上升；饮食若偏嗜生冷寒凉，则可能进一步损伤脾胃阳气，引起腹痛、腹泻或消化不良。
三是看影响：轻则不适反复，重则诱发慢病波动。
短期看，受寒可导致感冒样症状、头痛、肌肉酸痛及关节疼痛加重；长期看，若反复冷热刺激、休息不足，可能造成慢性炎症反复、心脑血管风险上升或免疫功能下降。
对老年人、儿童、孕产妇以及既往有慢性基础疾病人群而言，冬季管理水平直接关系到全季健康稳定。
四是提对策：从“穿、吃、住、行、息”系统化落实“藏阳防寒”。
其一，穿衣以保暖为先，兼顾透气与分层。
魏华凤建议重点护住三处关键部位：头部是“诸阳之会”，外出可戴帽以减少冷风直侵；颈部穴位集中，受寒易诱发头痛、感冒及咽喉不适，围巾或高领衣物可起到稳定防护作用；背部阳经循行、督脉所在，受凉后易畏寒、腰背酸痛，可选择保暖内衣或夹层背心增强背部防寒。
对关节炎患者，关节部位要“重点加固”，可根据天气与活动强度佩戴护膝、护肘、手套等，减少关节受凉与疼痛复发的可能。
其二，饮食遵循“温补藏阳”，避免生冷伤脾。
专家提示，冬季脾胃功能相对偏弱，应少食冷饮、凉拌菜、生鱼片以及偏寒凉食材，防止引发腹痛腹泻或消化不良；肉类可适量选择羊肉、牛肉、鸡肉等偏温热食材，蔬菜可搭配韭菜、蒜苗等，同时可饮用红茶、枸杞茶等温性茶饮，以温中散寒、益气扶正。
考虑到冬季气候干燥、温补易偏燥，建议适当搭配银耳、百合、山药等滋阴润燥食材，做到温补而不过。
汤粥类食物易消化、利于暖胃，晨起可用温热小米粥或大米粥，晚餐可选择清淡的羊肉汤、鸡汤，既补充能量也利于增强抗寒能力。
其三，居住环境强调“温暖而不过热”。
室内温度宜保持在18℃至22℃，既利于保暖，也可避免室内外温差过大导致外出受凉或血压波动。
冬季室内空气易干，适度保持湿度有助于减少呼吸道黏膜不适。
洗浴水温不宜过高，时间不宜过长，洗后及时擦干、迅速保暖，避免热后受风导致着凉。
睡前用温水泡脚，可促进血液循环、帮助放松入睡。
其四，起居作息顺应“闭藏”，重在保证睡眠与避免过劳。
可适当做到早卧晚起、待日光后再外出活动，减少清晨低温对机体的刺激；日常运动以温和为宜，如散步、八段锦等，避免大汗淋漓后骤遇冷风造成受寒。
五是看前景：从节气健康管理向全年防病关口前移。
专家指出，大寒虽寒，但也是蓄势之时。
以“藏阳防寒”为原则的冬季健康管理，实质是把慢病稳定、免疫支持与生活方式调整提前落实，为春季气温回升、人体阳气生发创造更平稳的过渡条件。
对重点人群而言，建立可持续的保暖、饮食与作息习惯，比短期“进补”更能带来长期收益。
大寒虽是一年中最寒冷的时节，但通过科学防护与合理调养，市民完全可以有效规避健康风险。
正如中医所言“冬藏为春生之基”，此时的养生不仅关乎当下，更是为迎接生机勃勃的春天做好准备。