朋友们，别小看了睡醒口干舌燥这事儿！搞不好这是环境或者习惯在给咱们找不痛快。很多人都有这种体会：一觉醒来，嘴巴干得能着火，喉咙也紧巴巴的，得赶紧灌点水才能缓过劲儿来。虽然偶尔出现不算什么大事，但如果天天都这样，那肯定会影响到咱晚上睡不好觉，白天也没精神。 其实这种口干不是无缘无故的，它跟咱们的生理变化、身边的环境还有生活习惯都脱不了干系。今天咱们就把常见的原因给摊开来说透，顺便给大家支几招科学的解决办法。 第一点说说生理上的原因。晚上的时候，咱们的身体会变得安静下来，交感神经不兴奋了，唾液腺也就懒得干活了。白天分泌得好好的口水到了晚上就少得可怜，嘴巴里的水分没了保护，很快就蒸发掉了。特别是年纪大一点的朋友更容易有这个毛病。 再来看环境因素。冬天开暖气、夏天开空调，屋里的空气变得特别干巴巴的。这种干燥的气体会像小偷偷走咱们嘴里的水一样，加速水分流失。要是睡觉的时候屋里温度太高人又爱出汗，那更是雪上加霜。另外，门窗关得死死的不通风也会让屋里的空气变得更干。 生活习惯也很关键。临睡前要是吃得太辛辣、太油腻、太咸，或者喝咖啡、喝浓茶、喝酒刺激口腔黏膜，身体里的水分就会被更快地消耗掉。再加上睡前没喝够水让身体处于缺水状态，口腔里的水分没法及时补上。还有很多人睡觉喜欢张着嘴呼吸（尤其是鼻子不通气的时候），让嘴巴直接对着干冷的空气吹，口水自然就没了。 有些时候口干也是潜在健康问题的信号。像糖尿病患者血糖高了容易多尿；干燥综合征这种免疫系统的病会直接损坏唾液腺；有些药吃了也会有副作用让人觉得口渴。如果正在吃药又总是口干得难受，最好还是看看说明书或者问问医生。 接下来给大家讲讲怎么解决这个问题： 改善睡眠环境是第一步。买个加湿器是最直接的办法，最好把晚上屋里的湿度控制在40%到60%之间；或者放盆水在屋里自然蒸发；还可以在暖气片上搭条湿毛巾。记住别整晚开着空调暖气不开窗透气。 调整生活习惯也很重要。睡前一两个小时别吃辣的、油炸的东西和咖啡酒水；可以喝个一小杯温开水润润嗓子但别喝太多搞得半夜老起来上厕所；作息规律别熬夜熬太晚；要是因为鼻子堵才张嘴呼吸先把鼻炎治了或者清理清理鼻腔；要是睡觉姿势不对导致张嘴呼吸试试把枕头垫高一点让呼吸更顺畅点。 最后别忘了平时做好口腔护理来刺激唾液分泌。