近期,随着南方地区持续阴雨天气,不少民众反映出现情绪低落、注意力难以集中、睡眠质量下降等状况。
东南大学附属中大医院心身医学科接诊数据显示,春节假期后因失眠、焦虑问题前来就诊的患者数量明显上升。
这一现象引发社会关注:天气变化究竟如何影响人的精神状态? 东南大学附属中大医院心身医学科副主任医师侯正华在接受采访时表示,这种现象在医学上被称为季节性情绪变化。
随着季节转换,部分人群会表现出类似抑郁发作的症状,包括情绪低沉、睡眠紊乱、身体乏力等。
这类情况在秋冬及阴雨连绵时期尤为常见。
从生理机制分析,光照减少是导致情绪波动的核心因素。
侯正华解释,光照直接调控人体褪黑素的分泌节律。
这种激素负责调节睡眠周期,当白天日照时间缩短或户外活动减少时,褪黑素分泌高峰可能出现延迟,从而扰乱正常的昼夜节律,导致夜间入睡困难、白天精神不振,最终影响整体情绪状态。
另一重要因素是五羟色胺水平的变化。
这种神经递质与情绪调节密切相关,其合成过程依赖维生素D3。
光照不足会抑制维生素D3的生成,进而可能降低五羟色胺水平,引发情绪低落、动力缺失、食欲改变等一系列反应。
此外,阴雨天气限制了户外活动和社交互动,容易使人陷入负面情绪的恶性循环。
值得注意的是,春节假期后的作息紊乱与持续低温阴雨形成叠加效应。
假期期间作息不规律,节后难以快速调整至工作状态,加之外部环境因素影响,多重压力共同作用于个体的精神状态。
侯正华强调,对于大多数人而言,阴雨天气引发的情绪变化尚未达到疾病程度。
这类短暂的应激反应通常表现为情绪欠佳、活动意愿降低、嗜睡倾向、情感脆弱等,对日常工作生活影响有限,属于正常的季节性情绪波动范畴。
但专家同时提醒,若情绪低落、睡眠障碍等症状持续超过两周,且天气好转后仍无明显改善,则需要引起重视。
这种情况可能提示存在季节性情感障碍等潜在心理问题,应及时前往专业机构进行评估和干预。
针对如何应对阴雨天气带来的情绪困扰,侯正华提出系统性建议。
首先,应尽可能增加户外活动时间。
即便是阴天,户外光照强度仍显著高于室内环境。
在雨停或短暂放晴时段,主动外出活动,特别是青少年和老年群体,更应有意识地增加社交接触和适量运动。
其次,可通过饮食调节补充相关营养素。
多摄入鱼虾、鸡蛋、绿色蔬菜及坚果类食物,这些食品富含色氨酸等有益于情绪调节的成分。
对于维生素D3缺乏者,可在医生指导下进行针对性补充。
此外,光照治疗作为一种临床干预手段已在实践中应用。
专业光照治疗设备可提供1万勒克斯的光照强度,市面上也有适合家庭使用的光照灯具,每日照射半小时左右即可起到辅助作用。
对于已确诊抑郁症或焦虑症的患者,侯正华特别提示,在梅雨季节或漫长阴冷的冬季,常规药物剂量可能无法充分控制症状,需要在专业医生指导下适时调整用药方案。
性格敏感或正面临较大生活压力的人群,更易受天气变化影响,应主动采取调节措施,避免陷入情绪困境。
阴雨带来的不仅是出行不便，也可能是一次对身心节律的考验。
将情绪波动放到生理节律、生活方式与社会支持的框架中理解，既能减少误解与恐慌，也能促使人们更主动地修复作息、走向户外、连接他人。
当天气变化超出个体调节能力时，及时求助同样是理性选择。
以科学方法守护心理韧性，才能在季节更替中保持更稳定的生活质量。