我以为，人生处处是观众，但其实，我们有时候会把自己看得太重要。就像某天，小中在路上哼着小曲儿，碰到了好久不见的老同学。那感觉吧，有点尴尬，就像是背着个书包去学校一样。上网冲浪才发现，原来大家都有一些“奇奇怪怪”的羞耻症。比如嘴甜羞耻症，夸人的话在脑子里转了好几圈，到了嘴边又咽回去了。还有打扮自己时的美丽羞耻症、拍照时的镜头羞耻症、听自己语音羞耻症……我们总是把自己的问题放大，以为别人都在盯着我们看呢。其实这就是“聚光灯效应”。But吧，“聚光灯效应”并不是唯一解释我们为什么总觉得自己是焦点的心理学理论。从社会比较理论来看，我们常常通过和别人比较来评估自己的能力、观点和表现。这个时候，我们会有一个认知偏差，觉得别人都能轻易看穿我们的内心想法。这个现象叫透明度错觉。结果就是我们高估了别人对我们情绪和想法的了解程度，就会担心别人对自己产生不好的印象。 别慌别慌！小中来支招啦！先从接纳自己开始吧。允许自己犯错，因为“完美无缺”的形象不符合科学规律。说错话、做错事都是人之常情嘛！放松下来，别总觉得别人在盯着你看。 多换位思考一下。比如你上次注意到别人的小失误是什么时候？你当时是什么反应？作为旁观者，你真的会一直关注这件小事吗？而且你会因为某个无伤大雅的小错误就否定一个人全部表现吗？答案往往是不会。 还有一个办法就是别把注意力都放在自己身上。社交场合多关注一下别人的观点和表达。真诚地关注他人更容易收获善意。 如果有些特定场景让你特别焦虑呢？比如公开演讲或者当众发言什么的？可以尝试循序渐进地暴露自己于这些场景中。从压力比较低的场合开始比如小组发言之类的。坚持一段时间就会发现自己做得比想象中要好得多。 所以啦！别担心自己不够好！你本就足够好~ 大家还有什么“奇奇怪怪”的羞耻症呢？一起来评论区聊聊吧！ 这个内容来自中国大学生在线综合整理自科普中国和网友评论等等。封面和表情包都来自微信表情包库。策划是漆海燕（暨南大学）还有陈思含（广东省外语艺术职业学院）排版是贾嵐斯（西南大学）美编是陈思含（广东省外语艺术职业学院）责编是谢格审核是程春晖