咱都知道，长时间坐着对身体不好，这不，上海市健康促进中心的胡思媛医师和魏晓敏主任医师给咱支招了。世界卫生组织说了，这久坐就是在清醒的时候，要么坐着，要么斜躺着，要么平躺着，这时候消耗的能量特别少，也就1.5个代谢当量，简单说就是除了喘气和保持姿势，啥也不干。 其实，久坐这危害比你想的大得多。首先就是肌肉不干活，容易出现“死臀综合征”，屁股变平变松，大腿前侧受力变粗，腰背还要使劲，膝盖脚踝也跟着遭殃。你要是跑步或者上楼感觉腿累屁股使不上劲，多半就是这个问题。 更严重的是它会让你体检指标都不太好看，血压血糖血脂往上涨，尿酸也可能超标。这些都说明你得了冠心病、心梗或者中风的风险变高了，二型糖尿病说不定也离你不远了。不光这些，它还会把激素搞乱。皮质醇升高让肚子上的肉攒得快；胰岛素敏感下降让血糖不稳；瘦素功能受影响让人老觉得饿，吃个没完没了。 还有更要命的研究发现：久坐会增加得肠癌、子宫内膜癌、乳腺癌、肺癌的几率；让人变得容易痴呆；还会让死亡率明显变高。 不过别怕，这事儿能改！只要你动起来，就能把坏处抵消了。上班的时候别老呆在座位上，每半个小时或者一个小时起来走动走动。接个水、上个厕所、站着接电话都行。没事多做做原地踏步、伸伸胳膊脖子、转转脚踝。要是桌子能升降最好，坐半小时再站起来半小时。想动动身体可以手扶着桌子往后踢踢腿，每条腿踢15次；深蹲的时候也别怕累，每组做10到15个；或者做做八段锦、工间操啥的。 下班以后的锻炼也得跟上。中等强度的运动像快走、慢跑、骑车、游泳或者瑜伽普拉提都挺适合，每周得累计有150到300分钟。要是想提高点强度快跑或者做HIIT（高强度间歇训练）也行，每周累计75到150分钟就够了。 光自己练没劲啊，最好跟同事拉个健康小组互相监督。记住一句话：动比坐好！从今天起离开椅子动一动吧。