掌握6个小窍门，就能轻松甩掉压力。方法一是让呼吸放缓。试着闭上眼睛，用4秒的时间缓缓吸气，接着再用4秒慢慢呼气，注意保持舌尖轻抵上颚。重复这个过程3轮，大脑就会接收到放松信号，心率和血压也会随之下降。 第二个方法是把24小时划分成三个时间段。想象一天的时间就像三颗糖，工作占一颗、家务占一颗、给自己留一颗。用番茄钟来控制任务时间，每完成25分钟的工作就休息5分钟。晚上给自己留出时间进行阅读或散步，避免刷手机给心灵提供一个清空的出口。 要想让情绪保持平稳，睡个好觉非常关键。在睡前一小时把所有电子设备关掉。用4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气的方法重复4次，这种呼吸法可以降低核心体温，促进褪黑素分泌。坚持一周后你会发现早上起床不再烦躁不安了。 倾诉烦恼能有效释放压力。找到一个值得信赖的朋友，把感受告诉他们。用“我感到……”代替指责性语言把情绪表达出来。如果面对面交流感到尴尬也没关系，写日记或者把烦恼放进盒子里同样有效果。 增加生活中一些可控的变量能让情绪更积极。通过运动、绘画或者拼拼图这些活动能让大脑分泌多巴胺。即使只是整理好一件衣服或拍下一张满意照片也是对掌控生活的确认。坚持21天后你会收获更多的自信。 学会与情绪和平相处需要允许自己偶尔不完美。允许自己偶尔失眠、犯错或者崩溃是正常现象。把“必须”改为“可以选择”，比如现在可以深呼吸3次或者待会再处理事情。每天进步1%，一年后你会发现自己已经变成37倍强大。 放松不是逃避现实而是给灵魂一个休息的机会；管理情绪也不是压抑崩溃而是提前准备好处理方案。从今天开始把这6个小妙招融入生活中，压力自然无处藏身。