憋不住拉不出来真别硬撑，其实它可能是个假警报。肚子胀得慌，肛门那儿好像被堵了，使出浑身解数也没动静？其实这多半就是便秘在捣鬼。要是把肠道比作水管，大便在里面堆得太久就变得干硬，成了阻碍的大石头。遇到这种情况千万别拼命用力，最聪明的做法是给肠道温柔松个绑。 想把这块大石头请出来很简单，我有三招绝活儿教给你。第一招就在早上的5点到7点喝杯盐水，这是大肠活动最活跃的时候。用温热水兑上一勺盐喝下去，盐能刺激肠道分泌黏液去软化大便，还能补回夜里流失的水分。5分钟后去厕所成功率特别高，记得小口慢喝别呛着。 第二招是菠菜香蕉一起上。菠菜里的膳食纤维像小刷子一样把肠道扫干净，香蕉里的低聚果糖是益生菌的粮食，能让肠道动起来。把菠菜焯熟凉拌吃，早上再来根熟透的香蕉当早餐，这样配合着第二天大便肯定会按时来报到。 第三招是保证水分和油脂摄入。很多人觉得便秘就得吃素不吃肉，其实米饭面条里的碳水化合物能提供水溶性纤维。每天喝够1500到1700毫升的水才能让便便变得松软。同时吃点橄榄油或坚果润滑肠道就行，但那种油辣的烧烤火锅千万别多吃。 老熬夜还有心情不好都会加重便秘。如果一周都没有便意或者肚子又痛又胀可以偶尔用次开塞露救急。但如果连续用了3天还不管用就得赶紧去看医生了。 要想排便变得轻松自如，日常习惯特别重要。养成早上或者饭后一小时内去厕所的生物钟最好。上班族每坐一小时就起身接水或者做深蹲各10次来活动一下。每天抽空做三组凯格尔运动：吸气时收紧肛门保持3秒再放松算一次。另外记个排便日记观察规律也很有用。 便秘虽不是什么大病但也不能忽视警告信号。如果拉出的大便是黑色的带血的或者体重突然掉下来还有持续两周以上自己都拉不出来的情况必须马上去医院检查一下。在这之前你只要把喝盐水、吃菠菜香蕉还有睡好觉当成每天的必修课就行了。