全民健身持续升温之下，作为国家级非物质文化遗产的太极拳，越来越需要更清晰、更统一的规范指导。多位专业武术教练提醒，当前习练中普遍存在“三害”，已成为不少练习者提升水平的主要障碍：过度用气容易引发胸闷、气逆；以蛮力发劲会影响经络通畅与动作连贯；而错误的挺腹姿势则会打乱身体的平衡与稳定。这些误区轻则削弱锻炼效果，重则可能带来运动损伤。
太极拳的关键不在“硬练”，而在“练得对”。警惕“三害”、守住“九要”，本质是把呼吸、结构与重心重新梳理到协调有序的状态。对多数练习者来说，与其追求神秘和捷径，不如在规范与耐心中夯实基本功；当动作更自然、身心更平衡，健康与功力往往也会随之而来。