别让你的骨头比你先老，知道骨质疏松的常见误区你信了几个？咱们把骨头比作房子的钢筋，要是腐蚀了，房子准塌。很多人以为骨质疏松只是老年人才会得，但事实是越来越年轻化，跌倒是常事，严重还会要命。咱们聊聊这个事儿。骨头悄无声息地流失，30岁到35岁开始漏损，36岁到49岁慢降，50岁到69岁速降，70岁以后一直流失。发展路线就是骨量少——骨质松——骨折。得警惕这3个信号：疼得全身没劲儿、身高缩水甚至背驼起来、轻轻一碰就骨折。这4个阶段得留心：提前绝经、家里有人得过、自己以前骨折过、常抽烟喝酒喝碳酸饮料的。 关于骨质疏松有个大误区：光补钙没用。骨质疏松是破骨细胞搞得鬼，形成速度跟不上流失速度。想治好光补不行，得综合提高骨量和预防骨折。大家别再喝骨头汤预防了，牛奶里的钙可比汤里的多多了，而且骨头汤太油对老人身体也不好。饮食要注意多样化，少油少喝带咖啡因的东西。 另一个误区是觉得年轻人不用管。其实咱们在30多岁时骨量才到峰值就像存钱进“骨矿银行”，老了才不至于那么疼。很多年轻女生为了瘦天天节食反而伤了骨头。减肥要减脂肪别减骨头重量，多运动才是正道。 还有老人觉得年纪大治不好干脆不治了这太可惜了。从早治效果最好开始说吧，老人确诊后一定要去正规医院规范治疗减轻痛苦。其实骨质疏松可不是小毛病这么简单的问题会让你摔倒就骨折特别危险尤其是髋部骨折太要命了所以生活方式调整和防止摔倒特别关键。 第6个误区是觉得不能多动宜静。保持骨骼健康得靠运动刺激不动会丢骨量体育锻炼对预防有帮助如果不锻炼身体肌肉也会变弱对骨骼刺激更少这样不仅让骨质疏松更严重还会影响关节灵活容易跌倒骨折。 预防骨质疏松怎么做呢？合理饮食正确补钙晒太阳喝牛奶照中国居民膳食指南每人每天需要300克液态奶建议大家每天一杯牛奶220毫升加一杯酸奶100克就能轻松达标还得戒烟戒酒研究显示吸烟者流失的骨量比正常人多一倍多适量运动对防治非常积极真正有效的是负重运动分为有氧和抗阻训练针对不同人群的运动建议如下： 40岁以上没发现骨质疏松的可以做高强度有氧运动比如慢跑跳舞；60岁以上已经有的要选低强度的比如快走建议中午在阳光下走20到30分钟一周5次到7次还要做抗阻训练；70岁以上有的更要适量最好去医院评估最适合的方式和安全的量很多老人喜欢爬山登高可随着年龄增长膝盖负重太大姿势不对就容易受伤因为膝盖连接大腿骨和小腿骨关节容易受伤。