冬季户外运动因为着装科学这事儿最近挺受关注，专家特意提醒大家别大意了。虽说冬天出去动动身体、练练意志挺好，可也藏着不少潜在的风险。前两天网上说的两件事儿，一个是江苏有位女子爬山穿错衣服，把自己冻成那样；还有就是北京一位爱踢球的哥们儿晚上踢球休息时也差点出事。这两件事儿把“运动性失温”这个专业话题推到了大家眼前。它们让咱们明白，冷天户外活动不光要有热情，更得懂点科学，准备得足足的。 北京体育大学户外运动教研室主任、北京市体育总会山地户外救援队队长布和说了，“失温”其实就是身体核心温度掉到35摄氏度以下，产的热量比散发的少，就会把人体弄成紊乱状态。大伙儿平时总以为失温就是穿得少才会这样，可刚才说的那两个例子就表明了，穿衣不对头也可能是大问题。特别是里边那件衣服要是吸汗不排湿的纯棉料子，一出汗湿透了又碰上寒风一吹，就能把身上的热量嗖嗖地带跑。 布和还强调，湿衣服特别不好，它会破坏空气隔热层，让热量跑得更快。这就形成了一个恶性循环：出汗了衣服湿了就更觉得冷，为了暖和点又不敢脱衣服，结果还是一直往下掉体温。好好分析那两个案例不难发现，大伙儿的毛病都在这儿：谁也没照着户外运动那种“分层着装”的科学法子来，运动完休息的时候也没把风险当回事儿。那位爬山的女士虽然穿得挺多，但料子选得不对；那位踢球的哥们儿中场休息的时候也没换成干爽的内衣。 布和指出，不管是专业登山徒步还是平时的打球跑步，都得把体温管理起来。说白了就是要让身体保持干燥。具体怎么干？就得根据运动强度和天气变化随时增减或者换掉衣服。那要是真遇上失温咋办？布和把整个过程分成了三个阶段： 第一个阶段是轻度失温，核心温度在32到35摄氏度之间。这时候人会哆嗦、手脚发麻、皮肤发白、心跳呼吸变快。这时候赶紧停手别动弹了，找个避风的地方坐下来，把身子底下垫平别冻着地面，马上把湿透的衣服换成干的。喝上点温热的高糖饮料或者糖水补充能量。用毯子什么的裹紧身体不让热量跑掉。 第二个阶段是中度失温，核心温度在28到32摄氏度之间。这时候人反应迟钝、说话不清、动作不协调、意识也开始模糊了。这种情况很危急了！除了做好第一个阶段的保暖措施之外，赶紧找外面的专业救援（比如打110、120或者联系景区管理人员）。别让病人自己走了以免加重心脏负担。 第三个阶段就是重度失温了，核心温度低于28摄氏度。这时候人可能都昏迷了心跳呼吸都微弱得不行命悬一线。这时候千万别使劲搬动他容易引起致命的心律失常！把人平放在地上做好保温就行等着专业医生来抢救。 这些知识不光是为了自己的安全也是为了能帮上身边的伙伴。布和特别提醒大家去爬山这种长时间户外活动之前一定要看天气预报带上备用的衣服、高热量的食物、热饮还有应急的保暖装备；哪怕是打一会儿球也要重视运动后的“冷却期”别让自己满身大汗在寒风里一坐就是老半天不动弹。 运动让人健康快乐但安全才是第一前提。这两件失温的事儿就像一堂生动的安全课告诉我们冬天户外运动的风险管理不能再凭感觉瞎搞了必须得讲科学道理才行。掌握分层着装的原理弄懂失温的发展过程和应对办法这是每个户外运动爱好者都应该有的基本素养。现在全民健身搞得这么火热普及户外安全知识提升大家的应急能力让大伙儿在享受运动乐趣的时候也能把生命安全的防线筑牢这件事特别重要也特别迫切。相关部门、体育社团还有媒体都得搭把手一块儿配合引导大家树立起科学安全的户外运动观念共同营造一个安全健康的全民健身环境才行。