你是一个人在家吗？把自己关在房间里玩手机，不是因为你懒，而是你担心出门社交会让你感到尴尬。这就是所谓的社交焦虑症，把“监介”变成“尽兴”的关键在于你要怎么调整自己的心态。蔡康永在《朗读者》中说过，社交焦虑其实是一种病，它是因为你把别人想得太复杂了。 比如你在朋友圈发了一张自拍，心里想着大家会不会觉得你不好看，结果你就开始给自己编剧情：有人嘲笑你了，有人讨厌你了。这种幻想会让你越来越紧张，最后真的不敢出门见人。 还有一种情况是，你总是担心事情会往坏的方向发展。比如你约朋友吃饭，心里就会想：如果大家都不说话怎么办？如果别人手机响个不停怎么办？其实这些都是你的脑子里给自己加的戏。 如果你犯了点小错或者出了点小洋相，就会把它放大成灾难片。比如你走路绊了一跤，心里就会想：大家都在看我笑话吧！其实别人根本没注意到你。 再比如你总是觉得别人在盯着你看，甚至把背后长痘痘的人当成全场焦点。这种感觉就像是戴了个紧箍咒一样，越想逃越被放大。 要解决这个问题，最好的办法就是深呼吸几下。提前三秒深吸气、停三秒、慢呼气（呼气要比吸气长），这样就能把紧张的情绪给吹走。如果实在不行，就去趟洗手间冷静一下。 另外还要给自己找点事做。手里拿着一支笔或者一杯水都可以转移注意力。蔡康永总是拿支笔在手上转来转去的原因就在这里——手有了东西忙就不会乱想了。 对自己要宽容一点，别总是挑剔自己。说错话就说错话呗，谁没有口误的时候啊？把注意力从自己身上移开一点吧。 还有就是别把别人都想得那么复杂。研究显示超过七成的成年人都有过社交焦虑症的经历呢！但是真正开口说话后才发现大家都很友好。 下次再收到“这周出来聚一下吧”的时候别犹豫了。先回一句：“好啊，聊什么？”——一句轻描淡写就能让空气里的尴尬瞬间消失啦！ 所以说呀，“监介”其实只是一种感觉而已啦！多一点理解、少一点预设，就能把“监介”变成“尽兴”。