这个暑假可真让人头疼，我们有三个主要的问题要面对。首先就是拖延学习，经常把作业拖到最后一刻才完成。其次就是被同学们当成免费的劳动力，总是帮忙带饭、抄笔记什么的。最后就是被爸爸不停地催命，总是在催促下完成任务。 今天早上，小艳跟我说她明明知道玩手机不好，但就是忍不住手指一直黏在屏幕上。她每天都睡懒觉，然后刷短视频、打游戏，直到深夜复盘。这个循环一直持续到妈妈掀开被子才被迫停止。可是一旦离开手机，她就完全没有心思学习了，书本连翻两页都觉得累。暑假综合症可不是开玩笑的，它会打乱我们的作息时间和注意力。开学的时候就只能顶着黑眼圈补作业了。要想解决这个问题，我们得把“自觉”二字拆成三个步骤来做： 第一步是计划可视化。我们把每天要完成的任务写在便签上，贴在书桌前。每完成一项任务就打个勾。这样视觉反馈会逼着我们的大脑进入“已完成任务”的爽感中去。 第二步是环境隔离法。我们可以给手机设定一个专门的学习时间段，比如上午9点到11点。到了这个时间点，手机会自动启用专注模式，把社交软件全部锁起来。 第三步是游戏化奖励。我们把大块的任务切成一个个小闯关游戏，每完成一关就允许自己干一件喜欢的事情，比如听一首新歌或者吃一块巧克力。这样延迟满足就变成了即时满足，动力就会持续在线了。 除了拖延学习外，同学们有时候还会把我们当成免费劳动力来使唤。比如帮忙带饭、抄笔记什么的。如果每次都答应他们的话，我们会很累。所以在帮助别人之前，先问问自己这件事是否违背原则吧。作弊和替写作业这些行为是绝对不行的；但是答疑、讲题和分享资料这些行为就属于安全区了。既能巩固自己知识又能让同学受益何乐而不为呢？拒绝并不是高冷而是给彼此划清边界。 有时候爸爸妈妈也会不停地催我们完成作业或者其他事情。他们其实是关心我们的但表达方式不对头罢了。试着把反问句改成陈述句或者用提问的方式来沟通吧：比如“现在已经九点了，你准备几点睡？”或者“作业预计几点能结束？”同时还可以主动给出时间预算：写作业前先估算总量再拆成每段小目标每完成一段就休息5分钟这样既让父母看到进度条也让自己不被紧张感吞噬掉。 最后知心姐姐想送给大家三句话：能计划的就计划能拒绝的就拒绝能沟通的就沟通。当你把每一块烦恼拼图重新归位的时候你就会发现：原来暑假也可以像开学一样自律像假期一样自由呢！