你信不信？这夏天的运动热真的是给大家的健康意识提了个醒。最近到处都是跑团、夜跑、越野和铁三的人，可你能跑多远，关键还得看你自个儿的底子。我就想提醒大家一句，别光想着鞋碳化程度多厉害，那不重要。真正决定你能不能跑、能不能享受跑步的，是身体的底色：平时有没有规律训练、恢复得怎么样、有没有啥既往病史，还有医生怎么说。 运动里最让人头疼的就是中暑，这可是个隐形杀手，很多人都容易判断错。它可不是头晕那么简单，一旦体温飙上去、汗腺罢工、脑子开始犯迷糊，那死亡的阴影就已经在头顶了。要是发展到了“热射病”（Heat Stroke），那可就凶险得很，体温超过41℃，死亡率居然高达50%。 大家记得注意身体发出的求救信号：先兆中暑的时候会大量出汗、口渴、乏力恶心；轻度中暑就是体温超过38℃、脸通红心跳快；重度中暑就是出汗停了、皮肤干热、意识模糊。不管出现哪条症状，立马得停下来别跑了。 这时候要赶紧按“移—脱—冷—补—送”这五步法来处理。首先得把人转移到阴凉通风的地方；然后松开紧身衣服让热量散出去；接着用冷水擦身或者敷冰袋在脖子和股沟上；再少量多次喝点含电解质的饮料补充水分；最后要是症状没好利索赶紧打120。 关于补水啊，其实人体里60%到70%都是水，所以千万别等渴了才喝。运动中一次性喝太多水反而容易让胃排空变慢还会让钠钾失衡，搞得胃里难受得很脚下跟灌铅似的。 长跑的时候最好每15到20分钟就喝个100到150毫升含电解质的饮料；跑完了以后如果体重降了1公斤，至少得再喝1.2升水。记住要“少量多次、先盐后水”，这样才能跑得更远恢复得也快。 中医也有自己的看法啊，把中暑归到“气阴两虚”里去了。脉象时大时小按上去没力气就是“中气不足”的表现这时候最适合“益气生津”。 我给大家弄个配方试试吧（1人份）：党参、黄芪、麦冬、五味子、红枣各5克放在一起煮个十来分钟喝掉就行（别喝冰的）。这个药味很平和谁都能喝得了跑后一杯既补元气又解渴。 最后我想说把安全刻在心里是最重要的从选鞋选路线到热身收操每个细节都得注意生命比什么都重要。记住再快的配速也快不过健康的底子再美的风景也不值得拿命去换。希望大家每次迈步都能稳稳当当的享受运动又安全。