2026年了，30位高中生一起把一本心理互助手册给做出来，想告诉大家，走出低谷可能就只是好好过完这一天。这本书里印着Kate的故事，说她跟爸爸吵架的时候心里特别愧疚，可其实她也只是想跟爸爸说说自己的“辛苦”。这本书是上海紫江公益基金会发起的一个项目做出来的，里头都是一群经历过低谷的少年在学校和社会的帮助下完成的。 这个项目的发起人张凯说，其实项目一开始他们也走了弯路，总想着请专家来教给学生知识。但后来发现真正的教育得让学生去一线体验。所以后来他们就带着这些高中生去做了很多事，比如去老港垃圾聚集地看看、调研亚洲金猫保护、在睡眠日给白领普及科学睡眠。孩子们把关注点从自己的小情绪转向了社会热点问题。 手册里有个章节是写给家长看的，里面写满了30个高中生匿名写的心里话。比如有孩子说：“妈妈你是第一次当妈妈我能理解，可你不是第一次当女儿了吧？”还有孩子说：“别总拿我跟别人家孩子比，你们小时候也不愿意这样被比吧？”这些话让人看到现在青少年心里的那些“隐痛”。 圣华紫竹学院的刘燕吉老师观察到，这一代孩子生活在一个人际关系比较疏离的环境里。过去大家春节都要走动走动互相拜年，现在都是各过各的日子，家里人都在看手机。这种人际联结的缺失让孩子遇到困难时心里没了依靠。 上海紫竹国际教育学院的张喜军副院长觉得大人们习惯用生活的苦去否定孩子的烦恼，这种沟通错位往往把孩子推向沉默。当社会、父母和同学都在互相传递焦虑，大家都拿成绩来衡量自己的时候，孩子为了怕落后就会被裹挟得越来越卷。 这本册子其实没啥大道理，就是一群经历过低谷的高中生写下的真实感想。大家都有过低谷的时候，有时候是不敢放松一直强撑着走过来的。但慢慢地就会发现，走出低谷有时候真的不需要大改变，可能就是把这一天过好就行。 现在这个册子和同名展览在上海生命主题书店“牧云记”同步展出。“牧云记”的主理人李经衡说，孩子的思考对成年人也有启发意义。希望大家翻开这本册子时能发现自己并不孤单，面对困难不要害怕。如何以平常心对待自己的境遇、怎么用“和而不同”的态度看待别人的故事是每个人的生命课题。 这次项目还有一个关键人物是Kate。她以前是个“学霸”，升上高中后在一群优秀的人里失去了光环。大人们总说她年纪轻轻哪来那么大压力？可她却因此失眠焦虑。转机是去年在上海紫江公益基金会发起的“联合国可持续发展目标青年领导力计划”课程里发生的。Kate和同学们去了四川乐山心身医院接触了一些同龄病友。 “交朋友并不要求你是个社交高手。”Kate试着用动漫话题打开病友的心门，大家围在一起画猫。那一刻她发现帮助别人减轻痛苦的同时自己也获得了力量。现在她已经走出了阴霾把这段经历画成了一幅画：画中女孩的手心开出了洁白的百合。 她在手册里写道：“我已经完全恢复了。”今年是2026年我已经走出低谷并且坚定了要在大学读心理学相关专业的想法。“我心里不再设永远第一的预期了。”即使碰到困难我也觉得那是正常的事。“我相信能把困难拆解成一个个部分有条不紊地解决问题！” Kate的故事让我们看到了希望也给了很多人勇气去面对自己的低谷时期。