今天咱们聊聊怎么把觉睡好。013月21日，全球都在搞国际睡眠日，咱们中国也参与了，今年的主题是“优质睡眠，健康同行”。02《中国睡眠研究报告2023》发了个数字挺扎心，成年人里有10.40%的人觉得自己睡不好甚至很差。这个数据还显示，年纪越大睡得越少，给自己打的分也越低。一般来说，成人7到8小时是个舒服的标准，儿童要9小时。要是时间太短或太长，容易掉进睡眠障碍的坑里。03咱们来做个三分钟自测。如果一周里有超过三天躺下后超过30分钟睡不着，或者晚上醒了一次清醒超过30分钟，又或者比平时早醒超过30分钟还睡不着，那就是失眠找上门了。而且白天头还晕乎乎的，那就是真失眠了。04想要睡好可以试试这7个动作。4.1硬件方面选个结实的床垫和枕头，高度大概10厘米就行，侧躺的时候眼睛和肩膀差不多齐平就好。4.2姿势上尽量右侧卧稳当一些。要是胳膊腿有点疼就避开那个部位让它们先放松放松。4.3时间上最好7到8小时就行，每个人情况不一样自己微调一下就行。4.4环境要黑一点凉一点最好把窗帘拉严实了室温定在18.3℃左右。05作息要固定即使前一晚睡得少也要按时起床周末别睡懒觉也别补觉白天打盹别超过20分钟。06心理上要让床和睡觉挂钩除了睡觉困觉其他的事儿别在床上做困意不够50%的话就别躺着了去干点轻松的事儿等困意来了再回来睡。07睡前一小时先把那些费脑子的事停了做个深呼吸或者肌肉放松练习让身体先放松下来大脑才跟得上。08安眠药虽然不是洪水猛兽但也不是万能钥匙短期按需小剂量用用可以缓解焦虑导致的失眠如果长期大量服用或者喝酒再吃药那就容易出问题啦。09最后祝大家今晚放下手机在黑暗里好好休息一下早上起来阳光正好闹钟没响身体和大脑都满血复活啦！