湖南省环保部门的监测数据显示，最近省内好多地方都在持续下“空气雨”。这回的坏空气主要是PM2.5、臭氧和二氧化氮这几种东西凑一块儿捣乱。中南大学湘雅二医院呼吸与危重症医学科的龙颖姣医生是这么跟我们说的：这些细颗粒物和有害气体厉害得很，能直接把呼吸道多重屏障给穿过去，身体肯定受不了。空气不干净不仅会刺激嗓子，让人得哮喘、气管炎，要是长期闻着，还容易得肺癌。更让人担心的是，污染物钻进血管后，会让血管收缩、血压忽高忽低，这就大大增加了心梗、脑梗这些要命病的几率。小孩子正长身体呢，老在这种地方待着，肺功能很可能会被弄坏没法恢复。 老人、孩子、孕妇、经常在户外干活或者是开车的人，还有本身就有心脑血管或肺部毛病的人，这波污染对他们来说特别危险，得格外小心防护。 想不受罪，咱们在生活上得动动脑筋。龙医生给咱们列了五个方面的建议： 出门穿衣服得讲究点。外套最好挑面料密实的，别选那种会把脏东西粘上来的绒面。里头的衣服穿纯棉的舒服又透气。把自己包严实点，再围条围巾戴顶帽子，就能少沾不少灰尘。 吃东西得讲究养身子。多吃点银耳、梨、百合这些温润的东西润润嗓子；多吃西兰花、彩椒、猕猴桃、坚果这些含维生素C、E的食物；还有南瓜、菠菜、胡萝卜这些含胡萝卜素的也多吃点。少吃糖和油炸的东西，也别喝酒喝太多。 家里空气得弄得干净点。要是外面污染厉害就别开窗了。家里人也别抽烟点香烛什么的添堵。要是想通风，选个天清气爽的时候开。 最好家里放几盆绿萝、龟背竹帮忙净化空气。 出门前得看天气预报查一下空气质量指数（AQI）。 AQI超过150就是中度污染了，这时候最好别乱跑了。 要是非得出门不可，一定要戴那种N95或者KN95标准的口罩戴严实。 回来以后赶紧用温水洗洗脸洗洗鼻子把灰尘冲掉。 想锻炼得看天气。要是预警颜色变成橙色或者更严重了，就别在外面跑步了。 如果一定要在外面动一动，就挑个傍晚时候去溜达溜达。 一次也别玩太久了，超过30分钟身体负担太大。 特别提醒那些有基础病的朋友，雾霾天该吃药还得吃药定期去复查。 要是突然胸闷咳嗽喘不过气或者头晕心慌了，千万不能忍着赶紧去医院找医生看。 治理雾霾是个大工程光靠治还不够还得靠咱们自己保护自己。 把这些防护知识变成生活习惯咱们就能把伤害降到最低了。 这是现在保护自己的办法也是为了以后咱们能生活得更健康。