把自己的心里想的事儿先摆摆顺，才能轻装走在返校的路上。开学第一天，千万别让心跳跟着假期跑掉。校园又热闹起来了，心里要是乱成一锅粥也别慌。想知道作业写完没、同学变没变样、老师会不会更严厉，这些焦虑感像跟屁虫一样跟着你。先别急着发慌，这份“舒心”攻略能帮你把节奏调回来，让你带着笑容走进教室。生物钟该从度假模式切回上学档了。假期总爱熬夜追剧、赖床不起，开学了还得七点准时打卡。身体对时差的反应可比你想的快得多。要是直接猛调作息只会让你头晕脑涨。试试每天早15分钟睡觉、晚15分钟起床的微调法，三天时间就能慢慢把指针拨回正轨。白天再补个30分钟的午觉，大脑就能回个神。 情绪这玩意儿就像水坝一样容易泛滥，得给它留个口子泄一泄。“神兽模式”突然变成“学霸模式”，情绪难免大起大落。先给自己五分钟时间胡思乱想一下，然后打开下面的“减压抽屉”。比如对着镜子做个积极的心理暗示：把“我不行”改成“我可以”，大声说三遍：“新学期我准备好了！”你的大脑先会信这句话。再试试深呼吸法：四秒吐气、四秒吸气、屏住三秒再吐气。把手放在肚脐上感受腹部起伏，三次深呼吸就能让心率降个10%。 把烦恼想象成小溪里的水就好办了。闭上眼睛听听轻音乐，脑海里有股凉水流下来冲走焦躁；琴声像蝴蝶带着你飞上天。当注意力被美景填满，胸口那大石头也就没了。身体动起来也能缓解压力。课间别光坐着发呆，伸伸懒腰、做眼保健操或者绕操场快走几圈。多巴胺这时候就会帮你把疲惫赶走。要是还有心结解不开，就把它写进日记里再回忆下上次考满分的感觉。想到解决办法马上行动起来行动才是赶走焦虑的好帮手。 给自己设定个跳一跳就能达到的小目标吧。新学期别像跑马拉松一样太累人了。在便签上写下本周的、本月的还有本学期的任务。只要目标明确具体、能实现也能检查进度就行了。完成一项就在日历上打钩给自己奖励一下多巴胺就会推着你继续往前走当这些小目标连成线的时候远方也就不再遥远了。新的学期已经翻开了第一页希望你能把焦虑抛在脑后把从容的心态带进未来还得记着浙江省心理援助热线、嘉兴市24小时热线还有嘉善县未成年人辅导站的号码写在便签上遇到问题的时候随时能找到温暖的依靠浙江省心理援助热线是0571-85109955（9:00-21:00）嘉兴市的热线是0573-88517885嘉善县未成年人辅导站的电话是15958315501（周六日8:30-11:00、13:30-16:30）有了这些电话心里就踏实多了。