这个冬天，很多地方气温骤降，手脚冰凉的问题又成了大家的热门话题。在医院里，有不少人因为手足持续冰冷还带着疲劳、睡不着觉来咨询，尤其是女性朋友特别多。这到底是怎么回事？又该怎么科学应对呢？我们采访了清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科的王志翊主任医师还有首都医科大学附属北京中医医院妇科的刘帅副主任医师。 现代医学认为，手脚暖和全靠身体自己产生的热量和血液流动顺畅。王志翊解释说，热量主要是肌肉运动出来的，而女性通常肌肉量比男性少，基础代谢率也低，自己产热的能力就差点。再加上女性身上的脂肪层虽然能保暖，但有时候反而会把深层的热量挡住，不让它们跑到体表去。结果就是四肢末梢的血管收缩了，血流量减少了，手脚摸起来明显比身体核心区域凉。 除了生理构造不一样，激素波动也会捣乱。“比如在月经或者怀孕的时候，女性更容易觉得手脚冰凉。”王志翊补充道。现在的人平时不爱动、经常节食或者穿得太少，这些坏习惯让问题变得更严重了。老坐着不动会让下肢的血回不来得慢些，蛋白质和铁吃得不够又直接影响到造血和氧气运输能力。 传统医学里觉得手脚冰凉是身体内部气血运行不畅的表现。刘帅从气血辨证的角度把这个现象分成了四种证型：第一种是脾肾阳气不足引起的怕冷、腰腿发软；第二种是气血不够多导致脸色发黄、月经少；第三种是寒气把经脉堵住了引发手脚发青发麻；第四种是气不顺、阳气郁在里面但又表现在手脚发凉。 专家们给出了个“系统干预、分层管理”的改善办法。保暖的时候要先护住核心再护四肢。“先穿好贴身的衣服护住腰腹，”王志翊说，“等身体暖和了再慢慢调节四肢的血流。”还要注意手腕、脚踝这些血管离皮肤近的地方别冻着了。 营养和运动是关键。吃东西得保证有足够的优质蛋白质，多吃点猪肝、菠菜这些补血的东西，炒菜时放点姜和肉桂也能促进微循环。运动的话要先做有氧运动为主，像快走、慢跑这些每周保持3到5次就行。工作累了可以站起来活动活动脚踝或者甩甩手。 中医的外治法也挺管用。刘帅建议大家每天睡前用40度左右的温水泡泡脚泡个15到20分钟刺激脚上的穴位。要是配合艾灸足三里、关元还有涌泉穴效果会更好。练一练八段锦或者打太极拳这些柔缓的动作也能帮着疏通气血。 冬天来了大家还是要多注意身体保养。通过科学保暖、均衡饮食、规律锻炼和一些针对性的调理方法，我们完全能让身体变得更抗冻也更有活力。“这个冬天，我们就从关注手足温度开始吧。”王志翊最后说，“这可是筑牢个人健康防线的第一步。”