老失眠不能硬抗，这儿给你说说几个招儿，帮你睡个踏实觉。总睡不着是常有的事，数羊数到烦还没睡意咋办？好多人要么熬到天亮，要么猛吃安眠药，其实还有更安全管用的法子。这次咱就拆开讲三个具体的做法，把你从失眠泥潭里拉出来。 第一招是把卧室弄成个专属“睡眠舱”。先把卧室的光线和温度调好。权威研究说了，黑暗能让褪黑素分泌，让身体放松下来。建议你把窗帘拉严实点，别让外面的光晃进来；屋里的温度控制在18到22摄氏度，这个区间最适合睡觉，能让你晚上少翻身。 接下来选好床品也很重要。材质要透气的纯棉或亚麻，枕头高度控制在8到12厘米，这样对颈椎好。还要把卧室的功能搞清楚，就是用来睡觉和亲热的地方，别在这儿工作、看剧或者吃饭，让大脑一进房间就知道该睡觉了。 第二招是固定好睡觉和起床的时间。生物钟这东西很重要，定个固定的作息表让身体习惯就好。每天准时上床、准时起床，哪怕周末也别差超过30分钟。长期这样坚持下来，到点儿了你就会自然犯困。 睡前这一个小时也不能乱搞。这个阶段别碰手机电脑了，屏幕蓝光会让你更清醒。可以看会儿纸质书、听点轻音乐或者泡泡脚什么的，让身心慢慢松弛下来。 第三招是调整心态破了那个恶性循环。睡不着的时候别硬逼着自己睡试试这个478呼吸法：吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒，重复个三五次就能让神经平静下来。 很多人的失眠是因为担心睡不着才更睡不着的。要改改这种想法，偶尔失眠对身体没大伤害。如果躺了20分钟还没着觉也别纠结了起来干点别的无刺激的事等困了再回来睡。 从环境到习惯再到心态这三个方面都搞定了就能把失眠这难题给解开了。睡眠是个长期维护的活儿别指望一下子见效只要坚持做这些科学的事儿就能慢慢变好摆脱失眠烦恼了。