咱们都知道，有时候午后犯困想小睡一下能让人神清气爽，但睡多久才算合适呢？这事儿北京神经内科学会全科医学专业委员会的吴浩委员有话说。按照他的建议，大家最好把午睡安排在中午12点到1点之间。因为这个时间段人的生物钟本来就有个小低谷，特别适合眯一小觉。至于睡多久？最好是15到30分钟就够了，绝对不能超过60分钟。 为啥时间不能太长呢？睡太久了反而会让人更累，甚至影响晚上的觉。科学研究也发现，这种短时间的午睡确实能帮咱们恢复注意力和记忆力。可要是超过60分钟，容易进入深度睡眠状态，那醒来后脑子反而会变迷糊。当然，晚上睡够觉也很重要。成年人最好保证7到9小时的睡眠时间，老年人稍微少一点也没关系。最重要的是看醒来后的感觉怎么样，如果觉得精神了，那就是睡对了。 特别是对老年人来说，还有几个小窍门得注意。别一吃完午饭就立刻躺下躺着消化一会儿再睡比较好。还有选个舒服的姿势，像头高脚低或者往右侧躺一躺都不错。最后醒来后活动活动手脚、喝点水，身体很快就能恢复过来。 说白了，午睡这事儿不光是为了休息，更是为了让生活质量更高。不管是学生还是上班族、老年人掌握好正确的时长和姿势都能让自己更有活力。别再犹豫了赶紧把午睡习惯改一改让自己每天下午都精神焕发吧！