给被高血压、高血糖困扰的四高人群提个醒：只要好好吃饭，这指标就能稳稳地下来。大家都觉得现在的生活好了，吃得也好了，其实恰恰是因为吃得太随性，油腻、过咸、熬夜加班这些习惯才是元凶。 咱们把饮食结构给重新搭起来，主食以植物性食物为主，动物蛋白别吃太多，三大营养素比例要合适。照着“中国居民平衡膳食餐盘”来配饭，再配合运动把体重给稳住。 对于高血压来说，控盐是头等大事，每天最好把盐给减到 5 克以内。咸菜、腌肉这类高钠的东西尽量少吃点。多补补钾，香蕉、菠菜、土豆都不错。要是血压合并了糖尿病或者肾病，就得听医生的话灵活调整方案。 而高血糖患者也得讲究基础饮食健康。主食要粗细搭配起来吃，选那些低升糖指数（GI）的东西。水果别空腹吃，放在两餐之间加餐，优先挑低糖、低GI的种类。 不管是哪种病人，烟酒这两样都得戒掉。男性喝酒每天别超过 25 克，女性更是要少喝。除了管住嘴，吃饭顺序也有讲究：先吃蔬菜垫肚子，再吃肉蛋，最后才吃主食。 蔬菜水果更是每天少不了的营养素来源。高血压患者每天得吃够 500 克蔬菜和 200-350 克水果。高血糖患者也要保证每天蔬菜不少于 500 克。 最后还得提醒大家：坚决不碰含糖饮料和代糖饮品。平时多喝水就喝白开水或者淡茶就行。别觉得戒烟戒酒麻烦，这对病情百利而无一害。 （来源：省疾控中心 ）