上班族最容易犯的老毛病就是久坐不动，身体早就亮起了红灯。每天早上8点一到就把自己埋在电脑前，中午外卖将就着吃，下班坐地铁还要站到最后一站。久而久之，颈椎前倾、肩胛骨突出来、腰好像断成了两节。这些信号都在提醒你，要是再不开始运动，身体很快就要罢工了。可是下班后只想瘫在沙发上刷剧，周末更是熬夜追剧到深夜，根本提不起劲儿去健身房锻炼。 别急，咱们完全可以把运动拆分成一个个小碎片来做，甚至只需要一把椅子就能搞定。接下来介绍这套左右触脚操的全流程。第一步，先坐好。坐在椅子前1/3的位置上，腰背挺直不要塌下去，双腿分开和肩膀一样宽，脚尖朝外落地。哪怕是这短短的30秒坐姿校正，也能帮你启动核心肌群。接下来是动态触脚的动作。双手举平在肩膀高度上，呼气时把身体向一侧缓慢转动过去，手臂主动去勾对面的脚尖；吸一口气就还原动作，再转向另一边。这一套动作配合着呼吸进行一次完整的扭转。胸椎段就像是拧毛巾一样被拉开了，头面部的血液循环立刻就得到了改善。 刚练的时候先做3组就行，每组15次，每组之间休息30秒。心跳虽然加快了一点，但也不至于让人喘不过气来怀疑人生。如果想加大难度的话，就把次数提到20次，或者把椅子往后挪两步来加大动作幅度。记住啦，慢而控的动作才是办公室里最体面的运动方式。 为什么推荐这套左右触脚操呢？因为它不需要任何器械和场地，一张椅子就能开工；而且它能精准拉伸到腰方肌和腹斜肌，腰围会悄悄变紧致；每一次触脚还能带动肩背、手臂和大腿后侧的肌肉微缩训练；最重要的是脊柱被一节节拉开之后，脑内啡分泌增加了情绪会变好。 现在给大家画个时间表把这套操写进日常：早上9点AM开机后第一件事就是做3组左右触脚加上深呼吸3分钟来提高代谢率；上午11点AM午休前再来做3组来提高午餐吸收效率减少下午水肿；下午3点PM犯困的时候再来一套左右触脚加扩胸伸展让同事以为你刚喝过咖啡；晚上6点半PM下班坐地铁时可以回想动作要点把剩余卡路里消耗干净再回家。 最后要注意几个误区：转腰幅度太大容易伤到腰椎；手肘弯曲超过180度容易拉伤肩袖；做动作的时候不要憋气发力而要配合呼吸。 大家别总说等以后有时间再锻炼了。把“以后再说”改成“现在就做”吧！这套操不需要任何装备和预约也不需要勇气，只要你想起来站起来活动一下就行。从今天开始试着给电脑腾出一小时时间也给身体腾出三分钟时间——酸痛少一点活力多一点你会发现那个轻盈的自己就在不远处等着你呢。