奶少这个问题，咱们别太急着去给宝宝加奶粉，试试下面这些办法，奶量可能慢慢就上来了。哺乳期妈妈奶不够吃是常有的事儿，很多人担心宝宝吃不饱就很焦虑。其实奶的多少跟好多东西都有关系，只要咱们通过喂奶方式、吃的东西、生活习惯这几方面稍微调整一下，大多数妈妈的奶量都能给提上去，没必要盲目担心或者去试那些乱七八糟的偏方。 先说喂养方式这块，这是刺激泌乳最关键的办法。第一，咱们得增加喂奶的次数。建议一天喂8到12次甚至更多，不用非得卡着时间喂。宝宝饿了就马上给他吃，特别是晚上也要保证喂2到3次。晚上脑垂体分泌的泌乳素比较旺盛，多喂几次能更好地刺激乳腺，给以后产奶打好基础。 第二，得让宝宝含乳的姿势正确。让孩子张大嘴，把乳晕那个深色的区域也含住，光含住乳头不行。这样吸吮的时候才能把乳腺管给挤通了。正确的姿势不仅能让妈妈不那么疼，宝宝也能吸出来更多奶，间接帮着泌乳。 第三，亲喂完以后要及时把乳房排空。如果宝宝没把奶吸干净，用吸奶器模拟宝宝吸的节奏把剩下的奶吸出来。乳房越空得彻底，大脑就越觉得需要更多奶水来补充。要是老让奶水积着堵在那里，反倒会让奶量变少。 接下来讲讲饮食结构，这得给身体提供足够的营养来产奶。每天要喝够1500到2000毫升的水，包括温开水、去油的汤或者豆浆。水是奶水的主要成分，缺水了奶水就会变浓变少。建议喂奶前半小时先喝杯温水醒醒乳腺。 还要多吃点优质蛋白质，像鱼、鸡、蛋、瘦肉或者豆制品这些。蛋白质是合成奶水里面酪蛋白和乳清蛋白的关键原料。蛋白质不够就会影响产奶效率，建议每顿饭里都搭配一种优质蛋白食物。 再搭配点全谷物和蔬菜，像燕麦、糙米、小米或者西兰花、菠菜这些都行。全谷物能给身体持续供应能量，防止因为能量不足影响产奶。蔬菜里的维生素还能通过乳汁传给宝宝。 然后说说生活作息和情绪这块，把那些妨碍泌乳的因素给去掉。保证每天睡够7到8个小时尽量和宝宝同步休息。如果没睡好身体累了内分泌就会乱套，反而抑制产奶。家人可以帮忙搭把手分担点照顾宝宝的活儿。 不要因为奶少就瞎焦虑了，焦虑会通过神经内分泌去影响泌乳素分泌。容易变成越焦虑奶越少的怪圈。可以听听轻音乐、跟家里人说说心里话、或者出去散散步来缓解压力。 哺乳期别干重活或者熬夜太累了，身体太疲惫就会进入“应激状态”，优先保证重要器官的功能运转，这时候奶水就会变少。平时干活儿以不累着为标准就行了。 最后还要排查一下有没有什么特殊情况需要处理。看看乳腺是不是通的如果乳房胀痛或者有硬块可能是堵奶了。这时候用手轻轻按摩一下从外侧往乳头方向推揉，或者喂奶前用温毛巾敷5分钟帮着缓解一下。如果硬块一直不消退就得赶紧找通乳师或者医生看看。