8月25日中新网北京消息，赵方园报道，钙是人体中非常重要的元素，不仅能构成骨骼和牙齿，还能维持多种生理功能。首都医科大学附属北京潞河医院骨中心主任刘亮在接受中新健康采访时，给大家分享了关于补钙的知识。刘亮说，补钙就像给房子加固地基，越早开始越好，真正补钙需要有三个要素：充足的钙来源、维生素D帮助肠道吸收钙、维生素K2带领钙进入骨骼。 过量补钙反而有害处。第一是钙的代谢失衡，血液中的钙浓度过高会对健康造成威胁。缺乏维生素K2时，身体就无法把钙质正确地沉积在骨骼中。刘亮指出，把钙质沉积到血管壁和关节等软组织里会加速血管硬化并干扰骨代谢。第二是影响其他矿物质吸收。过量的钙会抑制铁、锌、镁等矿物质的吸收。第三是增加结石风险，多余的钙会给肾脏增加负担并增加肾结石形成的风险。对于已经有肾结石的人来说，刘亮建议可以适量补钙但要注意科学配方。第四是破坏骨骼微观结构。长期过量补钙可能导致骨质疏松。 怎么判断自己是不是缺钙呢？除了医院的专业检查外，经常抽筋、牙齿松动、指甲易断裂等情况都可能提示需要关注钙摄入。成人每天需要摄入800毫克钙，骨质疏松人群每天需要1000到1200毫克。 补钙也有三个误区需要注意：误区一认为只有老年人要补钙，实际上儿童、白领都要注意骨骼健康；误区二认为只有钙片才能解决问题，其实可以通过饮食来补足缺口；误区三认为钙片含量越高越好、价格越贵越有效。刘亮提醒成人每天800到1000毫克足够了，超过这个量可能会引发健康问题。 关于2元和200元的钙片区别在哪里呢？刘亮说只要通过国家药监局审批、有国药准字的正规品牌都是可以信赖的。实用补钙指南包括饮食均衡、多晒太阳多运动和定期检查。多吃牛奶、豆制品和绿叶菜等食物可以补充足够的钙和维生素K2；多晒太阳促进维生素D合成；每周进行至少5次中等强度运动累计150分钟对骨骼健康有好处。另外还有一个重要数据是维生素D有80%都是在紫外线作用下在皮肤表皮合成的。 最后刘亮建议老年人定期去医院做骨密度检查预防骨质疏松。